میان عادت‌های غذایی مختلف مردم در سایر کشورها، ایتالیایی‌ها عادت‌های بسیار خوبی دارند.

در اینجا به چهار مورد از اين عادات اشاره می‌کنیم:


1 - روغن مصرفی‌شان، روغن‌زیتون است

روغن‌های غیراشباع تک‌‌‌زنجیره‌ از جمله بهترین روغن‌ها هستند که در صدر جدول طبقه‌بندی این گروه غذایی قرار می‌گیرند. در راس این گروه از روغن‌ها، روغن زیتون قرار دارد. در کل، ۳۰ درصد انرژی روزانه هر فرد می‌تواند از چربی‌ها تامین‌ شود که از این ۳۰ درصد بهتر است ۱۵ درصد از روغن‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای باشد.

ایتالیایی‌ها، یکی از بهترین روغن‌ها را در برنامه‌غذایی‌شان گنجانده‌اند اما نکته‌ای که نباید فراموش کرد اینکه حتی روغن‌های بسیار مفید هم باید به اندازه مصرف شوند؛ در غیر این صورت انرژی مازادی که به بدن می‌رسد عامل بروز چاقی و مشکلات قلبی‌-عروقی و … خواهد شد.
نکته دیگر اینکه تمام روغن‌های مایع از جمله روغن زیتون در مقابل حرارت بالا مقاوم نیستند؛ بنابراین نباید از این روغن برای سرخ کردن استفاده کرد.


2 - زمان پخت غذاهایشان کوتاه است


این هم یکی دیگر از عادت‌های بسیار خوب ایتالیایی‌هاست؛ وقتی غذایی سریع پخته می‌شود، ریز مغذی‌ها به خصوص ویتامین‌ها و موادمعدنی در آن حفظ می‌شوند ولی غذایی که زمان پخت طولانی دارد مثل انواع خورش‌های ایرانی که نصف روز روی اجاق می‌ماند تا جا بیفتد، بخشی از ویتامین‌های موجود در خود را از دست خواهد داد.


3 - زمان غذا خوردنشان طولانی است


این عادت می‌تواند هم خوب و هم بد باشد. به شرطی خوب است که دیس اصلی غذا سر میز نباشد و فرد به خاطر صحبت و اتمام بشقاب غذا، دوباره بشقابش را پر نکند. برای آن که به فرد احساس سیری دست دهد، ۲۰ دقیقه زمان لازم است. اگر بشقاب غذا را کشیدیم و طی میل کردن آن با هم صحبت کردیم، عادت خوبی است اما اگر دیس غذا سر میز باشد و افراد دور میز حین صحبت‌کردن‌ متوجه میزان غذاخوردنشان نباشند و مرتب غذا بخورند عادت خوبی نخواهد بود.


4 - دسر مورد علاقه‌شان بستنی است

بطور کلی مواد غذایی شیرین سریع‌‌تر از سایر خوراکی‌ها از معده عبور می‌کنند. بستنی‌خوردن بعد از غذا اشکالی ندارد به شرط آنکه انرژی دریافتی از غذای اصلی بالا نباشد. اگر وعده اصلی، انرژی زیادی به بدن برساند و بعد بستنی بخوریم تا غذا سریع‌تر هضم شود، عادت درستی نیست. گرچه بستنی به هضم غذای سنگین مصرفی کمک می‌کند اما انرژی دریافتی حاصل از خوردن آن، می‌تواند باعث چاقی و اضافه‌ وزن شود.

 

سترس زیاد، بر سلامت جسمی

چون استرس زیاد، بر سلامت جسمی  اثر می گذارد.راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد که یکی از آن ها رعایت رژیم غذایی است.

غذاهای ازبین برنده  استرس چگونه عمل می کنند؟

غذاها به چند روش استرس را از بین می برند. غذاهای آرامش بخش مثل یک کاسه آش جو، سطح سروتونین را در بدن بالا می برد. سروتونین، یک ماده شیمیایی آرامش بخش است. غذاهای دیگر سطوح کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهند که هورمون های استرسی هستند و به مرور زمان به بدن آسیب می رسانند. یک رژیم غذایی سالم ، با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، اثر استرس را کم می کند. آیا می دانید کدام غذاها کاهنده استرس هستند؟

کربوهیدرات های مرکب

همه کربوهیدرات ها باعث می شوند که مغز سروتونین بیشتری تولید کند. برای تامین دائمی این ماده آرام بخش،   مصرف کربوهیدرات های مرکب بهتر است ؛چون با سرعت کمتری هضم می شوند. این ماده در غذاهایی چون غلات سبوس دار صبحانه، نان، پاستا و جو وجود دارد. کربوهیدرات های مرکب با تثبیت سطح قند خون باعث احساس آرامش شما می شوند.

کربوهیدرات های ساده

متخصصان رژیم غذایی پیشنهاد می کنند کربوهیدرات های ساده مثل قند و نوشابه را مصرف نکنید. اما اگر چاره ای نبود، مصرف کم آن اشکالی ندارد. قندهای ساده به سرعت هضم شده و منجر به افزایش سروتونین می شود. با این حال، این امر مدت زیادی طول نمی کشد و گزینه های سالم تری وجود دارد. پس این کار را به عادتی در کاهش استرس تبدیل نکنید. باید مصرف آن را محدود کنید.

مرکبات

مرکبات منبعی غنی از ویتامین ث هستند. مطالعات نشان می دهد این ویتامین گرچه سیستم ایمنی را تقویت می کند، سطح هورمون های استرس را نیز کاهش می دهد. در مطالعه ای از افراد مبتلا به فشار خون بالا، وقتی افراد قبل از کاری پراسترس، ویتامین ث مصرف می کردند، سطوح فشار خون و کورتیزول که هورمون استرس است، در آنها سریعتر پایین می آمد.

اسفناج

ملوان زبل هیچ وقت نمی گذاشت استرس بر او غلبه کند که شاید به خاطر وجود منیزیم در اسفناج بود. مقدار بسیار کمی منیزیم سردرد و خستگی را رفع می کند که ترکیبی از اثرات استرس هستند. یک کاسه کوچک اسفناج ، منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. اسفناج نمی خورید؟ مقداری سویای پخته یا یک فیله ماهی قزل آلا نیز مقدار زیادی منیزیم دارد. سبزیجات با برگ های سبز نیز غنی از منیزیم هستند.

ماهی چرب

برای آن که استرس را در کنترل خود نگه دارید، ماهی چرب زیاد بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی هایی مثل قزل آلا و ماهی تن یافت می شود، مانع حرکت هورمون های استرس،  شده و در برابر بیماری قلبی، اختلالات روحی مثل افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی، از بدن محافظت می کند. برای تامین دائمی و خوب امگا 3، حداقل دوبار در هفته 84 گرم ماهی چرب بخورید.

چای سیاه

نوشیدن چای سیاه به بهبودی سریعتر در برابر استرس کمک می کند. در تحقیقی افرادی که در شش هفته روزانه چهار لیوان چای می نوشیدند را با افرادی مقایسه کرد ند که نوشیدنی دیگری مصرف می کردند. کسانی که چای می نوشیدند احساس آرام تری داشتند و بعد از شرایط پراسترس  نیز ، سطح هورمون کورتیزول در بدن آنها پایین بود. هنگام استرس کافئین قهوه، هورمون های استرس و فشار خون را افزایش می دهد.

پسته

پسته و مغزها و دانه های دیگر منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول، التهاب شریان های قلب و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده و از بدن در برابر اثرات استرس محافظت می کند. گرچه مغزها غنی از کالری هستند، در خوردن آن ها زیاده روی نکنید.

آوکادو

یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون بالا، دریافت میزان کافی پتاسیم در بدن است و نصف آوکادو بیش از یک موز متوسط پتاسیم دارد. زمانی که استرس شما با مصرف زیاد چربی درمان می شود، گوکامولی که از آوکادو ساخته می شود، جایگزین سالمی خواهد بود. آوکادو غنی از چربی و کالری است اما به اندازه پروتئین آن نیز توجه کنید.

بادام

بادام سرشار از ویتامین های مفید است: ویتامین ای سیستم ایمنی را تقویت می کند و ویتامین ب بهبودپذیری بدن را در زمان حملات استرس مثل افسردگی افزایش می دهد. برای آن که با خوردن بادام ویتامین کافی به بدن برسد، روزانه یک چهارم پیاله، بادام بخورید.

سبزیجات خام

سبزیجات شکننده و خام به روشی کاملا مکانیکی به کاهش استرس کمک می کنند. جویدن کرفس و هویج به شل شدن فک قفل شده کمک می کند و درنتیجه استرس را از بین می برد.

اسنک در زمان خواب

مصرف کربوهیدرات ها در زمان خواب آزادشدن سروتونین مغز را تسریع می کند و باعث می شود بهتر بخوابید. چون وعده های سنگین غذایی باعث سوزش معده می شوند، غذای سبک بخورید مثل نان و مربا.

شیر

ماده دیگری که در زمان خواب باعث کاهش استرس می شود، یک لیوان شیر گرم است. تحقیقات نشان می دهد کلسیم، استرس و نوسانات روحی مربوط به قاعدگی را کاهش می دهد. متخصصان، شیر بدون چربی یا کم چرب را پیشنهاد می دهند.

مکمل های گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی استرس را از بین می برند. یکی از گیاهانی که بیشتر روی آن مطالعه شده، چای کوهی است که برای افرادی که استرس متوسط و افرادی که استرس زیاد دارند، مفید است. گرچه به تحقیق بیشتری نیاز است، به نظر می رسد گیاهان دارویی علایم استرس و سندرم قاعدگی را کاهش می دهند. سنبل الطیب گیاه دیگری است که گفته می شود اثر آرام بخش دارد. با پزشک خود درمورد هر مکملی که مصرف می کنید،  صحبت کنید تا آن ها واکنش های احتمالی را بررسی کنند.

با ورزش کردن استرس را از خود دور کنید

علاوه بر تغییر در رژیم غذایی، یکی از بهترین راه های کاهش استرس، ورزش کردن است. ورزش ایروبیک گردش اکسیژن را تقویت کرده و بدن را تحریک می کند تا مواد شیمایی آرام بخش موسوم به اندورفین را بسازد. سه تا چهار بار در هفته، هر بار  به مدت سی دقیقه ورزش کنید. اگر اکنون فعال نیستید، به پزشک خود بگویید که می خواهید ورزش کردن را آغاز کنید،او شما را تشویق کرده و توصیه می کند که به راه خود ادامه دهید.

کشف راز قلب

محققان کانادایی گفتند که برای داشتن قلبی سالم و خوب باید خوشبین بود و مثبت اندیشید.

تحقیقات جدید در کانادا این برداشت رایج در بین مردم را تایید کرد که افراد مثبت اندیش قلبهای سالم و خوبی دارند.

در این تحقیقات آمده است: احساس خوشبینی و سعادت شبه بیماریهای قلبی را از افراد به میزان 22 درصد دور می کند.

کارینا دیویدسون از دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک که بر تحقیقات نظارت داشت، گفت: این تحقیقات از بیش از 1700 نفر انجام شد د و آنها برای یک دوره 10 ساله زیر نظر قرار گرفتند.

دیویدسون گفت: تیم کاری من با افراد داوطلب شرکت کننده در تحقیقات مصاحبه های تصویری درباره فشارها و استرس های روزانه آنها و جزئیات زندگی عادی و برآورد فرضی از چگونگی رفتار خودشان در وضعیت های معین گرفتند.

وی گفت: این تیم سپس روی نوارهای ویدئویی میزان احساسات و فعل و انفعالات مثبت هر یک از شرکت کنندگان را کدگذاری کرد.

بر پایه این گزارش، رضایتمندی، نشاط و لذت بردن از فعالیتها هورمون اضطراب و استرس و فشار خون را کاهش و میانگین ضربان قلب را کم می‌کند.

تیم محققان عوامل مشترک نظیر ژن ها را که ممکن است همچنین با عواطف و بیماریهای قلبی ارتباط داشته باشند، از نظر دور نداشتند.

دیویدسون تاکید کرد: افراد برای برخورداری از سلامت خوب باید کارهایی را که دوست دارند و از آن لذت می‌برند، انجام دهند.

وی توصیه کرد که افراد به مدت 10 تا 15 دقیقه به چیزهای دوست داشتنی و لذتبخش مثل خواندن مطبوعات یا پیاده روی یا گفتگو با یک دوست بپردازند.

محققان مرکز پزشکی دانشگاه دیوک نیز پیشتر بر اساس تحقیقات خود گفتند که چنانچه بیماران قلبی به مسائل نگاه مثبت داشته باشند، بیشتر عمر می‌کنند.

این محققان خاطرنشان کردند: افزایش خطر مرگ در بین افراد بدبین حتی با صرفنظر از برخی فاکتورها از جمله شدت بیماری، عمر، جنسیت، افسردگی و کمک های اجتماعی همچنان وجود دارد.

 

 

منبع:  فارس

قدو غذا

سه شنبه, 18 مهر 1391 ساعت 14:29 | | |

شیر، ماست، ماهی با استخوان مثل ساردین و سبزیجاتی مانند انواع کلم و البته کنجد و بادام به رشد قدی بهتر کمک می‌کنند. البته منابع غذایی روی مانند انواع ماهی‌ها، نان تهیه شده از آرد گندم کامل، عدس و نخودفرنگی را نیز نباید نادیده گرفت.

منابع غذایی پروتئینی

وقتی صحبت از قد و روش‌های افزایش آن به میان می‌‌آید، هزاران روش رنگارنگ ردیف می‌‌شوند که در این میان برخی فقط در حد حرف هستند و برخی دیگر تا حدودی می‌‌توانند مفید باشند. اما تغییر در وضعیت تغذیه از جمله اقداماتی است که اثرات مثبتی می‌تواند داشته باشد زیرا متخصصان تغذیه عقیده دارند تا زمانی که رشد طولی استخوان‌‌ها وجود دارد یعنی تا زمانی که بلوغ به پایان نرسیده، نوع غذایی که خورده می‌‌شود، می‌‌تواند به افزایش قد کمک کند.

البته نباید فراموش کرد که کوتاهی قد در بچه‌‌ها(در صورتی که زمینه‌ی ژنتیکی وجود نداشته باشد) نشانه‌ی سوءتغذیه در چند سال گذشته است. بنابراین می‌توان برنامه‌ی غذایی را غنی ‌تر کرد، می‌پرسید با چه؟ بهتر است به موارد زیر توجه کنید:

1- کلسیم

نکته اثبات شده توسط محققان به عنوان بهترين گزينه ها براي افزايش توان مغز در اين مطلب ارائه شده است

 

8 نکته اثبات شده توسط محققان به عنوان بهترين گزينه ها براي افزايش توان مغز در اين مطلب ارائه شده است ،راهکارهاي به ظاهر ساده اي که به گفته محققان،حقيقتا موثر خواهد بود.

تندتر و بهتر بخوانيد: واضح است که يکي از بهترين راه ها براي ارتقاي سطح دانش و هوش شما مطالعه است و براي اينکه اطلاعات بيشتري کسب کنيد تندخواني مي تواند کمک شاياني به شما کند. براي افزايش سرعت حين خواندن،بهتر است باجويدن آدامس يا زمزمه کردن به نوعي مکانيسم خواندن خود را با اجتناب از بيان واضح تک تک کلمات ،سرعت ببخشيد. پس از قدري خواندن، زماني را صرف مرور و به يادسپاري مطالب کنيد. بدين ترتيب آنچه خوانده شده به حافظه تان راه پيدا مي کند. مطمئناً پس از مدتي تندخواني و خوب خواني از دانسته هايتان متحير خواهيد شد.

در گفت و گوها شرکت کنيد: هر چه مي توانيد بيشتر در مباحثات و مکالمات شرکت کنيد، چرا که اين طور باهوش تر به نظر مي رسيد. مهم نيست که به اشتباهات خود اذعان کنيد يا اين که سوالاتي را مطرح کنيد، در همه حال برنده شماييد که جرات کرده ايد بر سکوت خود غلبه کنيدو از اين طريق چيزي بياموزيد. در اين بين سخن گفتن با احساس و بهره گيري از حرکات چهره و دست ها تاثيرگذارتراست چرا که مي تواند بر ميزان اعتبار و وجهه شما بيفزايد. هر زمان که لازم ديديد تن صداي خود را بالا ببريدو يا بسته به نوع گفتارتان تغيير دهيد و تا آنجا که مي توانيد مکث هاي بي مورد را حذف کنيد و به خود اعتماد به نفس بيشتري بدهيد.

پافشاري بر دانسته ها: زماني که در مباحثات و منازعات داغ با دوستان و آشنايان شرکت مي کنيد، ممکن است با مواردي مواجه شويد که دانش شما درباره آن ها کمتر است،در اين موقعيت ها هيچ مشکلي پيش نمي آيد که اعتراف کنيد چيزي را نمي دانيد امااگر در اين گونه موارد به ويژه احساس دستپاچگي مي کنيد،بهترين راهکار اين است که برآن چه که از دانستنش اطمينان داريد،تاکيدو پافشاري کنيد. اگر در يک مباحثه گيرافتاديد مي توانيد بر مشترکات تاکيد کنيد و کمتر به نقاط اختلاف بپردازيد. بدين ترتيب با توجه به دانسته هايتان مي توانيد موقعيت خوبي در اين مکالمه به خود اختصاص دهيد.

ورزش کنيد: از قديم گفته اند «عقل سالم در بدن سالم است». پس بهتر است بين تمامي  برنامه هاي مطالعاتي و درسي که براي خود در نظر گرفته ايد، زماني را به ورزش و نرمش اختصاص دهيد و در کنار ورزش به تغذيه سالم نيز بپردازيد. به گزارش zoomit ،جالب است بدانيد که نتايج برخي از تحقيقات نشان مي دهد که ارتباط مستقيمي  بين ورزش مرتب و افزايش قدرت ذهني، هوش، خلاقيت و نوآوري وجود دارد.

با خودتان حرف بزنيد: نتايج تحقيقات علمي  جديد نشان مي دهد که بلندبلند حرف  زدن با خود مي تواند موجب افزايش قواي ذهني به صورت موقت شود و به شما به ويژه زماني که دنبال چيزي مي گرديد ،کمک کند. تئوري علمي  پشت اين قضيه آن است که وقتي وظايف خود را به صورت صوتي با خويش در ميان مي گذاريم، قادر خواهيم بود تمرکز بهتري روي آن موضوعات داشته باشيم و بهتر به نتيجه مطلوب برسيم. پس اگردر مقاطعي احساس کرديد که به شدت نياز به حرف زدن با خودتان داريد،مقاومت نکنيد.

يک زبان دوم بياموزيد: اغلب از افرادي که به زبان دوم يا سوم تکلم مي کنند، به عنوان افرادي باهوش ياد مي شود که از نظر علمي  نيز اين موضوع به اثبات رسيده است. اگر زبان دومي  فرابگيريد، مغز شما اين توانايي را پيدا مي کند که بين فعاليت هاي ذهني بهتر سوئيچ کند و نسبت به افرادي که تنها يک زبان مي دانند عملکرد بهتري ارائه کند. پس اگر حقيقتاً مي خواهيد توان مغزتان را به ميزان خارق العاده بالا ببريد،حتما يک زبان دوم بياموزيد.

از مغزتان کار بکشيد: فناوري ها  زندگي بشر را به مراتب ساده ترکرده اما گاهي اوقات بهتر است برخي کارها را از راه سختش انجام دهيد تا مغزتان مهارت هايش را از دست ندهدبراي مثال استفاده از تجهيزات مسيريابي GPS کار خوبي است و از گم شدن جلوگيري مي کند، اما اگر عميقاً بينديشيم با اتکاي بيش  از  اندازه به چنين ابزارهايي ديگر قادر نخواهيم بود مسيرها را خودمان فرا بگيريم. پس بهتراست در برخي مقاطع با کم کردن اتکاي خود به فناوري ها،به مغزتان اجازه مانور بدهيد.اين چنين کار کشيدن از مغزتان ،آن را روز به روز قوي تروسريع تر مي کند.

خودتان را باور داشته باشيد: آخرين و مهم ترين گام در اين بين ايمان داشتن به خودتان و باور داشتن اين مهم است که مي توانيد فردي باهوش باشيد. تحقيقات علمي نشان مي دهد که اين اعتقاد ساده اما مهم تاثير بسزايي برافزايش توان مغز دارد. البته اين بدان معنا نيست که به خود مغرور شويد و درگاه هاي مغزتان را به روي دانش جديد ببنديد.در کنار اين حس خوب بايد همچنان بکوشيد سطح دانش و علم خود را بيفزاييد، از ياد نبريد که هيچ محدوديتي براي ذهن وجود ندارد هنوز بخش هاي خالي زيادي در مغز و ذهنتان وجود دارد که مي توانيد آن ها را با علوم گوناگون پر کنيد.

 

 

شما می توانید با خوردن خوراکی های سبک چربی های مضر و اضافی را در بدنتان بسوزانید.

شما می توانید با خوردن خوراکی های سبک چربی های مضر و اضافی را در بدنتان بسوزانید.

برخی از غذاها، متابولیسم بدن شما را وادار می کند تا چربی های مضر را جذب نکند و کالری مفید و بدون چربی را در بدن شما ذخیره کند، به این ترتیب هم قدرت بدنی شما بالا می رود و هم میزان انرژی های مفید در بدنتان افزایش یابد.

 

 

 

 

 

 

1- ماهی قزل آلا:

تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب، به ساخت عضله و سوزاندن کالری کمک بیش تری می کند. امگا 3 نیز با کاهش سطح کورتیزول، باعث کاهش ذخیره سازی میزان چربی می شود.
بنابراین مصرف حدود 85 گرم ماهی قزل آلا در هفته، برای بدن شما بسیار مفید خواهد بود.

2- ماست:

غذاهایی که سرشار از کلسیم باشند، نقش یک ابرقدرت را برای لاغری ایفا می کنند، مطالعات انجام شده نشان می دهد که دریافت کم کلسیم توسط بدن، باعث جذب بیش تر چربی مواد به عنوان کالری می شود. پروبیوتیک ها به کنترل چربی قابل ذخیره در شکم، کمک می کنند.
همچنین 50 درصد شیر و ماست را کلسیم تشکیل می دهد، بنا براین مصرف ماست برای 2 وعده در روز به شما توصیه می شود.

3- میوه آووکادو:

برای سوخت و ساز سریع بدنتان، نیاز به باز، روشن و انعطاف پذیر بودن رگ هایتان هستید، آووکادو با اسیدهای پرب ضروری، پربی های غیراشباع و آنتی اکسیدان ها به شما کمک می کند تا این روند به درستی انجام گیرد. در هر گرم آووکادو، 14 گرم فیبر وجود دارد که می تواند به سوزاندن چربی اضافی بدن شما کمک کند.
بنابراین مصرف روزانه یک تا 2 وعده از این میوه برای شما مفید خواهد بود.

 

4- نخود:

نشاسته موجود در نخود دارای فیبر زیادی است که بدن شما را وادار به استفاده از کالری ها یا انرژی های اضافی می کند.
پژوهشی در دانشگاه کلرادو نشان می دهد که استفاده از غلات سبوس دار و غذاهای نشاسته دار مانند موز رسیده، باعث می شود که قدرت بدنی روزانه شما تا 24 درصد افزایش یابد، بنابراین مصرف روزانه یک وعده مواد غذایی نشاسته داری که مقاوم به جذب چربی هستند برای سلامتی شما ضروری است.

 

5- فلفل چیلی:

به محض مصرف این نوع فلفل، گرمای شدیدی بدن شما را فرا می گیرد که نشان دهنده حضور کپسایسین در بدنتان است. این ماده می تواند بین 50 تا 100 کالری را پس از غذا در بدن شما بسوزاند.
البته مراقب انواع هندی و تایلندی این فلفل ها باشید، زیرا برای بسیاری از افراد تندی آزاردهنده ای دارد.

6- چای سبز:

چای سبز حاوی کافئین و آنتی اکسیدان می باشد که سیستم عصبی را تحریک می کند و چربی سوزی بدن را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز، می تواند به متناسب شدن دور کمر افراد و سوزاندن چربی های ناحیه کمر و پهلوها کمک کند.
بنابراین نوشیدن روزانه چند فنجان چای سبز برای شما مناسب خواهد بود.

 

7- قهوه:

با استفاده از قهوه، سوخت و ساز بدن شما به شدت افزایش می یابد. کافئین موجود در یک فنجان قهوه، سوخت و ساز بدن را تا 15 درصد افزایش می دهد، همچنین این میزان کافئین به نیروهای بدن برای سوزاندن چربی ها کمک می کند.
یک تا 2 فنجان قهوه در روز، به خصوص قبل از ورزش، به بدن شما برای سوزاندن چربی ها کمک می کند.

 

عادت‌هایی که موجب خرابی دندانتان می‌شود را بشناسید و انجام ندهید.

عادت‌هایی که موجب خرابی دندانتان می‌شود را بشناسید و انجام ندهید.

شاید شما هم یکسری عادت‌هایی داشته باشید که به مرور زمان موجب خرابی دندانتان شود؛ پس بهتر است که آنها را بشناسید و هر چه سریعتر ترک‌شان کنید.

1- دندان قروچه

ساییدن دندان‌ها به هم یا دندان قروچه در اثر فشار عصبی و مشکل بد خوابیدن ایجاد می‌شود؛ کنترل دندان قروچه بسیار سخت است؛ خودداری از جویدن غذاهای سفت در طول روز، درد دندان و آسیب ناشی از دندان قروچه را کم می‌کند.

در شب از محافظ دهان (مخصوص دندان قروچه) استفاده کنید تا در حین خوابیدن از آسیب دندان در اثر دندان قروچه جلوگیری کنید.

2- جویدن یخ

یخ ماده‌ای بدون قند است و ممکن است فکر کنید برای دندان ضرری ندارد؛ اما جویدن یخ می‌تواند باعث شکستن و یا از بین رفتن قسمتی از مینای دندان شود؛ اگر یخ را سفت بجوید، باعث تحریک بافت نرم داخل دندان و بروز حساسیت و درد دندان می‌شود.

خوردن غذاهای داغ و یا غذاهای سرد ممکن است درد دندان را شدت بخشند؛ بهتر است به جای جویدن یخ، آدامس بدون قند بجوید.

3- جویدن مداد

آیا موقع تمرکز روی یک مسئله، مداد خود را می‌جوید؟؛ اثر جویدن مداد همانند جویدن یخ است و باعث شکستن و یا خرد شدن دندان‌ها می‌شود.

هنگامی که می‌خواهید چیزی را بجوید، آدامس‌های بدون قند را انتخاب کنید؛ آدامس‌های بدون قند باعث ترشح زیاد بزاق می‌شوند و از بوی بد دهان و پوسیدگی دندان‌ها جلوگیری می‌کنند.

4- مکیدن انگشت

معمولاً کودکان بعد از پدیدار شدن دندان‌های دائمی خود، انگشتان خود را می‌مکند؛ این انگشت مکیدن در سن 5 تا 6 سالگی ظاهر می‌شود و باعث تغییرات دائمی در ساختار دندان و لثه می‌شود؛ مکیدن انگشت شست می‌تواند باعث لق شدن و انحراف دندان‌های کودک از جای خود شود؛ این انحراف دندان‌ها می‌تواند مشکلات تنفسی و جویدنی را برای کودک به وجود آورد.

5- مکیدن لیمو ترش

افرادی که لیموترش را می‌مکند، خود را در خطر مشکلات دهانی و دندانی قرار می‌دهند؛ لیمو دارای مقدار زیادی اسید است؛ این اسید، باعث تضعیف شدن مینای دندان و زبری سطح دندان‌ها می‌شود.

6- جویدن ناخن

جویدن ناخن نه تنها ظاهر دست را زشت می‌کند، بلکه به دندان‌ها نیز آسیب می‌رساند و باعث مشکلات دهانی می‌شود؛ جویدن ناخن باعث بیرون آمدن دندان از محل خود، شکستن دندان و تخریب مینای دندان می‌شود.

7- با شیشه شیر خوابیدن

اگر موقع خواب، به کودک خود یک شیشه آب میوه، شیر و یا شیرخشک بدهید و در حین خوردن آن بخوابد، باعث خواهید شد که دندان‌های جدید پوسیده شوند؛ پس، بهتر است قبل از خوابیدن کودک، شیشه شیر را از او بگیرید و او را به این کار عادت دهید.

8- سوراخ کردن (پیرسینگ) زبان

در برخی کشورها، سوراخ کردن زبان و آویزان کردن زیورآلات فلزی از آن (پیرسینگ) مرسوم است؛ اگر به طور ناخودآگاه این قطعه فلزی را گاز بگیرید، دندانتان می‌شکند؛ هنگامی که فلز با لثه برخورد می‌کند، باعث آسیب لثه و لق شدن دندان‌ها می‌شود.

دهان ما پر از باکتری است، بنابراین سوراخ کردن زبان، خطر عفونت و زخم زبان را زیاد می‌کند؛ بهتر است قبل از این کار، با یک دندان‌پزشک مشورت کنید.

9- سخت مسواک زدن

مسواک زدن بخشی از بهداشت دهان و دندان است اما نباید سفت و محکم مسواک بزنید؛ این نوع مسواک زدن باعث از بین رفتن مینای دندان، تحریک لثه‌ها، حساس شدن دندان‌ها نسبت به سرما و گرما و حتی ایجاد سوراخ‌هایی در دندان می‌شود.

10- باز کردن چیزی با دندان

باز کردن درب قوطی و یا بسته پلاستیکی با دندان ممکن است راحت باشد، اما دندان ابزاری برای خرد کردن و یا باز کردن وسایل نیست؛ به جای دندان می‌توانید از قیچی و یا درب باز کن استفاده کنید؛ از دندان‌ها باید فقط برای خوردن غذا استفاده کرد.

11- ورزش کردن بدون محافظ دهان

موقع انجام ورزش‌هایی مثل بوکس، هاکی و ورزش‌هایی که با صورت شما در تماس هستند باید از محافظ دهان و دندان استفاده کرد؛ این محافظ دهان یک قطعه پلاستیکی است و از دندان‌های بالایی محافظت می‌کند؛ بدون این محافظ زمانی که ضربه سنگینی به صورت شما وارد شود، می‌تواند دندان‌ها را خرد کند؛ این محافظ دندان را می‌توانید از دندان پزشک بگیرید.

12- آب نبات سفت

قند موجود در آب‌نبات باعث به وجود آمدن پلاک‌های چسبنده بر روی دندان‌ها می‌شود؛ سپس باکتری‌های موجود در پلاک دندان، قند را تبدیل به اسید می‌کند و این اسید باعث از بین رفتن مینای دندان می‌شود؛ بنابراین بعد از مصرف شکلات، آبنبات و شیرینی، حتماً دندان‌های خود را مسواک بزنید.

13- شیرینی چسبنده

همه مواد شیرین باعث پوسیدگی مینای دندان می‌شوند، اما برخی از آنها بیشتر مضرند، مثل سوهان، گز، پاستیل و آب نبات شل؛ وقتی شیرینی به دندان بچسبد و قند تبدیل به اسید می‌شود، این اسید برای ساعت‌ها در تماس با مینای دندان است.

اگر بعد از خوردن این نوع شیرینی‌ها، چیزی مثل کرفس یا آدامس بدون قند بجوید، مقدار زیادی بزاق ترشح می‌شود و این بزاق اسید را از بین می‌برد.

14- نوشابه گازدار

فقط شیرینی مسبب خرابی دندان نیست‌؛ اگر یک لیوان نوشابه گازدار بنوشید، بیشتر از 11 قاشق چایخوری قند مصرف کرده‌اید؛ همچنین نوشابه‌ها حاوی اسید فسفریک و اسید سیتریک است که این دو اسید، باعث از بین رفتن مینای دندان‌ها می‌شوند.

نوشابه‌های رژیمی هر چند بدون قند هستند، ولی مقدار زیادی شیرین کننده مصنوعی دارند که این شیرین کننده‌ها، دارای اسید هستند و برای دندان‌ها مضرند.

15- نوشابه‌های ورزشی

معمولاً این نوشابه‌ها دارای مقدار زیادی قند هستند؛ نوشابه‌های ورزشی هم در دهان، اسید به وجود می‌آورند که این اسید به مینای دندان حمله می‌کند؛ اگر زیاد از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنید، این را بدانید که در معرض پوسیدگی دندان خواهید بود؛ در حین ورزش و برای جلوگیری از کم آبی بدن، می‌توانید از آب دارای املاح استفاده کنید.

16- آبمیوه صنعتی

آبمیوه‌های صنعتی دارای ویتامین و آنتی اکسیدان هستند، ولی بیشتر آنها قند زیادی دارند؛ میوه‌ها خودشان شیرین هستند، بنابراین اگر آب میوه‌ای می‌خرید توجه کنید که قندی به آن افزوده نشده باشد؛ همچنین می‌توانید آب میوه خریداری شده را با مقدار آب رقیق کنید.

17- چیپس سیب زمینی

غذاهای نشاسته‌ای مثل چیپس، توسط باکتری‌های موجود در پلاک دندان، شکسته شده و به اسید تبدیل می‌شوند؛ این اسید مدت 20 دقیقه به دندان‌ها حمله می‌کند؛ اگر غذا بین دندان‌ها باقی بماند، این مدت زمان بیشتر می‌شود؛ بنابراین بهتر است بعد از خوردن چیپس سیب زمینی و یا دیگر غذاهای نشاسته‌ای، حتماً بین دندان‌های خود را با نخ دندان تمیز کنید.

18- مصرف دائمی میان وعده

میان وعده‌ها نسبت به وعده‌های اصلی غذا، کمتر موجب ترشح بزاق دهان می‌شوند؛ پس بهتر است از مصرف میان وعده‌های شیرین و چسبنده خودداری کنید و به جای آن می‌توانید از میوه و سبزیجاتی مثل هویج استفاده کنید؛ همچنین شکستن زیاد موادی مثل تخمه و آجیل در میان وعده‌ها برای دندان‌ها مضر است.

19- نوشیدن قهوه

اگر زیاد قهوه بنوشید، به مرور زمان، در اثر تیرگی قهوه و اسید موجود در آن، دندان‌هایتان زردرنگ می‌شوند؛ خوشبختانه، لکه‌های زرد ناشی از مصرف قهوه، به سادگی با استفاده از مواد سفید کننده دندان از بین می‌روند؛ از یک دندانپزشک درباره نوع و نحوه استفاده از این سفید کننده‌ها سؤال کنید.

20- کشیدن سیگار

سیگار و دیگر محصولات دخانی، لکه‌هایی را بر روی دندان‌ها به جای می‌گذارند و موجب بیماری‌های لثه و افتادن دندان‌ها می‌شوند؛ تنباکوی موجود در دخانیات، موجب سرطان دهان، لب و زبان نیز می‌شود.

21- نوشیدن مشروبات الکلی

اسید در مشروبات الکلی، مینای دندان را از بین می‌برد و لکه‌هایی را بر سطح دندان به جای می‌گذارد؛ با استفاده از مواد سفید کننده دندان و خمیر دندان، می‌توانید با این لکه‌ها مبارزه کنید.

22- زیاد خوردن

خوردن بیش از حد در عارضه پرخوری عصبی باعث افزایش پوسیدگی دندان‌ها می‌شود؛ اسیدهای قوی که در اثر استفراغ کردن از دهان خارج می‌شوند، می‌توانند دندان‌ها را ضعیف و شکننده کنند؛ این اسیدها همچنین باعث بوی بد دهان می‌شوند؛ در بیماری پرخوری عصبی (بولیمیا) فرد ابتدا مقدار زیادی غذا می‌خورد و سپس عمداً غذای خورده شده را بالا می‌آورد.

 

 

۱۵پیشنهاد برای افزایش کیفیت زندگی

در طبیعت گل ها را بو کنید تا آرامش و انرژی شما بیشتر شود. با بو کردن گل، مولکول های موجود در اسانس طبیعی آن ها وارد سیستم عصبی می شود و این امر باعث تعادل هورمونی می شود.

برای ۵ دقیقه هم که شده است، هر گونه گرفتاری و مشکلات زندگی روزمره خود را فراموش کنید و به راه های زیادی که برای بهبود کیفیت زندگی، آسان کردن زندگی و افزایش سال های باقی مانده عمر وجود دارد، فکر کنید.

اگر چه فهرست ذیل که در سایت «Prevention» آمده است کامل نیست، اما نقطه آغازی است تا شما به سلامت خود بیشتر توجه کنید. پس سعی کنید چند مورد از این روش ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

=فرد مورد علاقه خود (والدین، فرزندان) را در آغوش بگیرید تا هورمون هایی مانند اکسی توسین که مانع از افسردگی می شود، بیشتر ترشح شود.

=حداقل ۱۰ نعمتی را که برای آن سپاسگزار خداوند هستید، بنویسید. نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد، سپاسگزاری باعث نشاط و سلامت بیشتر می شود.

چه که می خورید می تواند وضعیت ذهنی و خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

محققان معتقدند: آن

به گزارش ایسنا، آنچه می خورید فقط روی وزن شما موثر نیست بلکه طبق گفته ی کارشناسان می تواند رفتار و خلق و خو شما را تحت تاثیر قرار دهد.

طبق گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، این مواد مغذی می تواند به بالا بردن روحیه شما کمک کند:

- اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی آزاد (سالمون)، بذر کتان، روغن بذر کتان، و گردو یافت می شود.

- تریپتوفان که در بوقلمون، سویا، گوشت قرمز و فرآورده های لبنی وجود دارد.

- منیزیم که در آووکادو، آجیل و سبزیجات برگدار سبز یافت می شود.

- اسید فولیک که در میوه ها و سبزیجات برگدار سبز موجود است.

- ویتامین B-12 که در فرآورده های لبنی، گوشت و ماهی وجود دارد.

آکادمی پزشکان خانواده آمریکا تاکید کرد: با این حال، تغییرات در رژیم غذایی نمی تواند در مورد افسردگی و سایر اشکال بیماری های جدی روانی جایگزین درمان های حرفه ای پزشکی شود.

سلامت روان در اسلام

ضور صدوبیست هزار پیامبر برگزیده از سوی خداوند ی که انسان را آفرید و به این خلق شده ی دست خود افتخار کرد و به خود آفرین گفت ، به دلیل رساندن این مخلوق محترم به آرامش بود .

پیامبران آمدند تا به امتهای خویش راه کار عملی و الگوی سلامتی روانی را بنمایانند .زیرا این مخلوق در ابتدا نمی دانست چگونه باید هدایت شود ، بدین منظور در آیات متعددی از قران کریم خداوند روش هدایت بشر را اعلام می دارد و می گوید پس آن گاه که از جانب من راهنمایی برای شما آید آنان که پیروی کنند اندوهگین نخواهند گشت .( بقره 38 )

لذا آموزه های دینی ابتدا از جانب آفریدگار آمده و سپس توسط پیامبران و مربیان به انسان ابلاغ گردیده تا انسان بتواند آرام بودن را بیاموزد .انسان چند بعدی آموزه های فراوان جهت سلامت جسم و روان و لطیف نمودن روح و روان خود دریافت و این کمک کرد تا بتواند اشتباه و خطایی را که به واسطه آن از بهشت رانده شده بود جبران کند .

نهایت تلاش بشر برای کسب آرامش بود اگر در این راه نیاز به مادیات دارد و یا به کار و تلاش می پردازد این هم برای خدمت به خود ویا دیگران می باشد که در نهایت اندیشه دیگران و راحتی افراد را در پی دارد .

در این مقاله هدف پر داختن به راه کارهایی است که در کاملترین کتاب انسان سازی یعنی قران کریم سپس نهج البلاغه آمده تا ما بتوانیم راهی را انتخاب کنیم که در این جهان و جهان آخرت بیشترین لذت را برده و آرامش نهایی را داشته باشیم چنان که در قران کریم سوره واقعه بهشت را  با تمام خوبیهایش توصیف می کندو برای درک بیشتر انسان حتی با عالم محسوسات میگوید که تخت های جواهر نشان ، با کنیزان زیبا روی وجام های زرین مشربه های فراوان و خوراکیهای لذیذ، سخنان زیبا در آن جا میشنویم و درختان با برگهای سایه دار و فرشهای پر بها و... راتوصیف می کند .

برای دست یافتن  به  آرامش روانی با دستورات و آموزه های دینی که در قران و نهج البلاغه امده میتوان بهره گرفت .

 

بهداشت روان در روان شناسی

فرهنگ لاروس بهداشت روانی را اینگونه بیان می کند : استعداد روانی برای هماهنگ ، خوشایند و موثر کار کردن ، برای موقعیت های دشوار انعطاف پذیر بودن و برای بازیابی تعادل خود ، توانایی داشتن .

سازمان بهداشت جهانی  بهداشت روان را اینطور تعریف می کند : بهداشت روانی در درون مفهوم کلی بهداشت جای می گیرد یعنی توانایی کامل برای ایفای نقشهای اجتماعی ، روانی ، جسمی ، بهداشت نبود بیماری و عقب ماندگی نیست .

در این تعاریف ساز گار ی با محیط بسیار تاکید شده یعنی فرد بتواند با اعضای خانواده ، همسایگان ، همکاران و اجتماع خوب سازگار شود که فرد بهنجاری به حساب آید .این فرد با تعادل روانی و رضایت بخش پیش خواهد رفت و تعارض های خود را با درون و بیرون حل خواهد کرد .در این تعریف به هنجار میرسیم و این به هنجار بود ن در هر جامعه ای یک تعریف خاص دارد . در جامعه اسلامی فردی به هنجار است که بتواند مانند افراد هم سن و سال خود انجام واجبات و ترک محرمات کند و انحرافی و افراط و تفریطی نداشته باشــد .این هم سو بودن را در گفتار کردار و پندار مشاهده کنیم و قابل اندازه گیری و سنجش باشـــد .

انحراف از این رفتارها ی مورد قبول جرم محسوب می شود و افراد خاطی باید مورد سرزنش تادیب و تنیبه باشند .در این راستا برای ساختن افراد نیاز به الگو داریم که دین اسلام الگو های عملی از ائمه معرفی می کند که افرادی معصوم از گناه و اشتباه هستند و نامشان امام و پیشوای مسلمانان می باشند که آخرین آنان هنوز زنده و در آخر زمان ظهور خواهند کرد .اگر چه ایشان غایب هستند و لی فیوضات ایشان به پیروانشان القا می شود که در حدیثی می فرمایند ما به امور مسلمانان واقف و آگاه هستیم تا تشویقی باشد برای افراد خوب و ترسانندهای باشد برای افراد بد .

برای کسب بهداشت روانی شرایطی و جود دارد رو به رو شدن با واقعیت ، سازگار شدن با تغییرات ، گنجایش داشتن برای اضطرابها ، کم توقع بودن ، احترام گذاشتن به دیگران ، دشمنی نکردن با دیگران و کمک کردن به مردم .

نگرشهای مربوط به بهداشت روانی

نگرشهای مربوط به خود :

·        تسلط به هیجانهای خود

·        آگاهی از ضعفهای خود

·        رضایت از خوشیهای ساده

نگرشهای مربوط به دیگران :

·        علاقه به دوستی های طولانی و صمیمی

·        احساس تعلق به گروه

·        احساس مسئو لیت در مقابل محیط انسانی و مادی

نگرش های مربوط به زندگی :

·        پذیرش مسئولیت

·        ذوق توسعه امکانات و علایق خود

·        توانایی اخذ تصمیمات شخصی

·        ذوق خوب کار کردن

در مکتب انسان گرایی یکی از مشهورترین انسان گرایان به نام آبراهام مزلومی گوید کسی که به نیاز های زیستی خود را محدود می کند نمی تواند به خود شکوفایی و کمال برسد و برای رسیدن به عزت نفس و خود شکوفایی سیزده معیار را بیان می کند

1.      ادراک خوب از واقعیت

2.      پیشرفت در قبول خود ، دیگران و طبیعت

3.      پیشرفت در داشتن اراده

4.      پیشرفتهای نسبی در مسائل اصلی

5.      آزاد بودن و شوق زندگی داشتن

6.       خود مختاری فزاینده و مقاومت در تشکیل گروه

7.      ابتکار داشتن از قضاوت و غنی بودن در انگیزش

8.      فراوانی تجربه های بالا

9.      همانند ساز ی خوب با انسانیت

10.  بهبود روابط با دیگران

11.  راحتی در قبول دیگران

12.  رشد خلاقیت

13.  تحرک در نظام ارزشها

دو دسته عوامل از درون و بیرون بر ارگانیسم تاثیر میگذارد .

آیتم های درونی : نور * گرما* سرما * بو * فشار

آیتم های بیرونی :گرسنگی *تشنگی *خواب * کنجکاوی *جنسی

هر کدام از این نیاز ها اگر برآورده نشود انسان را دچار مشکلات روانی می کند .خوردن زیادی یا کم خوریو یا حرام خوری اثرات سوئ بر انسان دارد حتی کنجکاوی نا به جا می تواند اثرات بد ی بگذارد که راه برگشتی نباشد مثل اعتیاد و ارضای نیاز های جنسی به اندازه و حلال سود مند وگرنه انسان را از تعادل خارج میکند حتی هیجانات باید متناسب باشد و شادی زیادی سرخوشی و غم زیادی افسردگی نامیده می شود لذا هر دو این حالات ناپسند میباشد .

انسان زمانی زندگی بدون استرس را تجربه می کند که دیگر حیاتی و جود نداشته باشد اما زمانی استرس مشکل نامیده می شودکه فرد توان سازگاری نداشته باشد ، استرسها چه منفی باشد مثل طلاق و چه مثبت باشد مثل ازدواج نیاز به سازگاری دارد  .

انسان در مقابل استرسها دو نوع رفتار انجام می دهند یا می گریزند یا مبارزه میکنند .مقابله کردن با روش آرام و خونسرد بودن و منطقی با مشکلات برخورد کردن ما راسازگار تر و توانمند تر میکند . اما اگر استرسی برای مدت طولانی ادامه پیدا مند سیستم ایمنی بدن را مختل می کندکه  باعث بروز بیماری ها ی عفونی و قلبی عروقی می شود .کسانی که سیگار میکشند هم خود را در معرض بیماری های زیادی قرار می دهند .

تیپ شخصیتی a

افرادی که دایم عصبانی میشوند ، تند تند حرف می زنند ، احساس فوریت میکنند و اغلب هیجانی و واکنشی هستند و نگرش منفی و دشمنانه دارند که منجر به خشونت و تلاش شدید میشود این تیپ را دارند .

تیپ شخصیتیb

 

کسانی هستند که شمرده حرف میزنند، ملایم هستند ، کم عصبانی میشوند ، نرم خو ولطیف هستند ، ارام و دوست داشتنی هستند و کمتر بیمار میشوند .

 

روش های کنترل استرس

 

ورزش تاثیر زیادی بر اراده و اعتماد به نفس دارد سلامت جسم و روان تقویت سیستم ایمنی بدن و ایجاد شادابی ، توانایی حل مسئله ، کنترل درونی و حمایت اجتماعی، خوردن غذاهای سالم درمقابله با استرس تاثیر دارد .خوردن میوه های زرد برای تامین ویتامینهای ب وتقویت اعصاب موثر است استراحت به موقع و اندازه به بالا رفتن مقاومت بدن می افزاید .

فقرا بهداشت روانی خوبی ندارند زیرا مشکلات جسمی ، روانی ، اخلاقی بر سیستم روانی آنان تاثیر منفی دارد .

رفتار ها ی به هنجار مثل شجاعت ، اعتماد به نفس ، ثبات ،مردم دوستی ، اجتماعی بودن ، خدمت به خلق ، و...را می توان آموخت و بهتر و راحت تر زندگی کرد .

رفتار سازگارانه

رفتار انسان تابعی است از کنش متقابل بین فرد و محیط در لحظه معینی از زمان . بهداشت روانی رفتار های به هنجار را مورد بررسی قرار می دهد . تواناییها و استعداد انسان ، ویژکیها ، عادات ، الگوهای رفتاری،مکانیسم های دفاعی ، شیوههای تفکر ف قابلیتهای سازگاری در بهداشت روانی فرد مورد توجه است .

همه هدف ما تغییر در فرد برای رسیدن به رشد بهتر می باشد . بنابر این در هر برهه اززمان و هر شرایط سنی فرد رفتارهای بهنجار با افراد هم سن خود را باید داشته باشد و یاد بگیرد .

انحراف از معیار فرد را از نرم خارج کرده و بهداشت روان او را به خطر می اندازد .حتی انسان متعادل هم د ر اجتماع امروزی در معرض ابتلا به مشکلات قرار دارد . زندگی شخصی ، اجتماعی ، اقتصادی ، شغلی تحمل مجموعه ای از فشار ها را می طلبد .

تلاش برای عمر بیشتر ضرورت این موضوع را بیشتر می کند که فرد بتواند زندگی خود را مدیریت کند، استرسها را کنترل کند و بتواند تعادل هم داشته باشد و به رشد معنوی هم برسد .بهداشت روانی فقط نبود بیماری ها نیست بلکه فرد باید به سطحی از عملکرد برسد که با خود و محیط وسبک  زندگی اش  مشکلی نداشته و آسوده زندگی کندو مسلط باشد .بنابر این لازم است تاا افراد از تواناییها واستعداد خود آگاهی داشته و بتواند از آن بهره بگیرد .

رفتار های ناساز گارانه :

رفتار های ناساز گارانه در 4 حوزه بروز می کند

1.      حوزهی روابط اجتماعی با افراد و در سازمانها و نهادها

2.      رفتارهای هیجانی ترس ، اضطراب ، اختلالات جنسی ،

3.      حوزه سلامت مثل درد ، خواب ، کنترل وزن ، رفتارهای مخرب مثل اعتیاد

4.   موضوعات شغلی ، کار کسل کننده ، غیبت ، بیگانگی با کار ، نداشتن انگیزه ، بی تصمیمی ، بیکاری ، کم تحرکی در شغل ، پرمشغلگی و...

ملاکها ی بهداشت روانی :

·        نگرش مثبت نسبت به خود

·        میزان رشد و نمو و خودشکوفایی

·        ترکیب اصلی روانی یکپارچه و عملکرد هماهنگ

·        خود مختاری و استقلال شخصی

·        درک صحیح از واقعیت

·        تسلط بر محیط

تلاش برای رشد و تعادل و هماهنگی داشتن و تقویت تواناییها و یافتن مهارتهای روانی به افراد در بالا بردن کفایت و بهداشت روان کمک میکند .

 

تامین و حفظ بهداشت روانی کافی نیست بلکه نیاز به ارتقا می باشد .سازمان WHOبهداشت روانی را این طور تعریف می کند :بهداشت روانی یعنی  رفاه کامل جسمی ، روانی ، اجتماعی و نه فقدان بیماری است .افراد باید به کفایت و شناخت از خود برسند . تامین و ارتقا ی سلامت روانی و پیشگیری از ابتلا به بیماریها ی روانی و توان بخشی بیماری های روانی را بهداشت روانی می گویند .جلو گیری از بیماری و اختلال و کاهش ریزفاکتورهاتقویت وافزایش مقاومـت و جلو گیری از سرایت بــیماری ها  به بهداشت  روانی کمک می کند .

پیشگیری از خود کشی و آموزش مهارتهای زندگی و کمک در بلایای طبیعی و شناسایی زودرس و درمان سریع و احترام به خود و شناخت محدودیتها در خود و دیگران ، دانستن علل رفتار همچنین علل ایجاد کننده وعلل آشکار ساز و شناخت نیاز های انسان در بهبود بهداشت روان موثر است .

بهداشت روان در نهج البلاغه

در شریعت مبین اسلام بهتر داشتن روان در گرو انجام واجبات و ترک محرمات است اعتقاد داشتن به اصول دین در نگرش و باور ها و رعایت فروع دین که در رفتار ما خود را نشان می دهد ، ما را به آرامش میرساند و نیک زندگی کردن را ممکن می سازد ، البته در خصوص اخلاقیات هم توصیه های فراوانی شده که به پاکی و تقوای ما بیافزاید .خطبه ها ، حکمتها ، نامه ها ی نهج البلاغه که سخنان بزرگ مرد تاریخ اسلام است و خود ایشان عمل کننده به همه موارد آن میباشند و البته بهترین الگوی عملی  برای مسلمانان می باشد . گرچه در این مقاله به همه موارد اشاره نشده است ولی به طور انتخابی مواردی را که بیشتر با موضوع مقاله مرتبط بوده آورده شده و از سویی  با بهداشت روانی هم ارتباط دارد .

آن کسی که بهشت و دوزخ را پیش روی خود قرار داد در تلاش است .برخی از مردم به سرعت به سوی حق پیش میروندکه اهل نجاتند و بعضی بر کندی میروند و امید دارند و دیگری کوتاهی می کند و در آتش جهنم گرفتار است .    خطبه16

ای مردم انسان هر مقدار که ثروتمند باشد باز از خویشاوندان خود بی نیاز نیست که از او با زبان و دست دفاع کنند .خویشاوندان انسان بزرگترین گروهی هستند که از او حمایت میکنند و اضطراب و ناراحتی او را می زدایند و در هنگام مصیبت نسبت به او پر عاطفه ترین مردم می باشند .     خطبه 23

پرهیز از حیله و نیرنگ

ای مردم وفا همراه راستی است که سپری محکم تر و نگهدارنده تر از آن سراغ ندارم آن کس که از باز گشت خود به قیامت آگاه باشد خیانت و نیرنگ ندارد .      خطبه 41

امید به خدا

ستایش خدا را سزاست که کسی از رحمت او مایوس نگردد و از نعمتهای فراوان او بیرون نتوان رفت ، خداوندی که از آمرزش او هیچ گناهکاری ناامید نگردد.   خطبه 45

پرهیز از آرزوهای طولانی

پیروی از خواهش نفس انسان را از حق باز می دارد و آرزوهای طولانی آخرت را از یاد می برد .خطبه 42

زهد وپارسایی

زهد یعنی کوتاه کردن آرزو و شکر گزاری نعمت ها و پرهیز از محرمات .    خطبه81

دروغ گویی

کسی سعادتمند است که از زندگی دیگران عبرت بگیرد ، دروغ گو بر لب پرتگاه  و هلاکت و خواری است ، حسد چون آتش بر هیزم است و کینه توزی نابود کننده هر چیزی است .    خطبه 86

دنیا دوستی

کسی که تقوا دارد در آرامش به سر می برد و کسی که فقط به فکر به دست آوردن متاع دنیاست وسایل نابودی خود را فراهم اورده و خود را نابود میسازد .    خطبه111

تقوی

تقوی پناهگاهی است که ایمن می گرداند .    خطبه114

عیب جویی

به خاطر واقف بودن به عیب خود باید از عیب جویی دیگران خودداری کنید .    خطبه 140

فضایل

آن که خدا مالی داده بخشش به خویشاوندان ، سفره مهمانی بگستراند ، اسیر آزاد کند ، رنجدیده بنوازد ، مستمند بهره مند کند ، قرض وامدار بگذارد ، حقوق دیگران را بپردازد و شکیبا باشد که موجب شرافت و بزرگی در دنیا و درک فضایل سرای آخرت است .    خطبه 142

پس خداوند بهشت را منزل نهایی پرهیز کاران قرار داد و پاداششان را نیکو .    خطبه 190

فلسفه عبادات اسلامی

 خداوند بند گانش را با نماز و زکات و تلاش در روزه داری حفظ کرده است تا اعضا و جوارحشان آرام و دیدگانشان خاشع و جان و روانشان فروتن و دلهایشان متواضع باشد ، کبر و خود پسندی از آنان رخت بنددچرا که در سجده بهترین جای صورت را به خاک مالیدن فروتنی می آورد و گذاردن اعضای پر ارزش بر زمین اضهار کوچکی کردن است .    خطبه 192

نشانه پرهیز کاران

در دینداری نیرومند نرمخو و دور اندیش است ، دارای ایمانی پر از یقین ، حریص در کسب دانش ، با داشتن علم بردبار ، در توانگری میانه رو ، در عبادت فروتن ، در تهیدستی آراسته در سختی ها بردبار ، در جستجوی کسب حلال ، در راه هدایت شادمان و پرهیز کننده از طمع ورزی می باشد مردم را با لقب زشت نمی خواند ، همسایگان را آزار نمی دهد ، در مصیبت های دیگران شاد نمی شود و در کا رنا روا دخالت نمی کند . نفس او از دستش در زحمت ولی مردم در آسایشند .     خطبه 193

همانا تقوی و تر س از خدا داروی بیماری دلها ، روشنی قلبها ، درمان دردهای بدنها ، مرحم زخم جانها ، پاک کنندهی پلیدی ارواح ، روشنایی بخش تاریکی چشمها و امنیت در نا آرامی ها و روشن کننده تاریکی های شماست .    خطبه 198

زندگی در دنیا

دنیا خانه ای پوشیده از بلاها به حیله و نیرنگ شناخته شده نه حالات آن پایدار و نه مردم آن از سلامت برخوردارند ، زندگی در آن نکوهیده و امنیت در آن نابود است .    خطبه 226

مردم عمل نیکو به سوی خدا بالا می رود و توبه سود مند است و دعا به اجابت میرسد و آرامش برقرار و قلم های فرشتگان در جریان است .    خطبه 203

برای چیزی که به دست تو رسیده نگران نباش . برای آن چه در گذشته دیده یا شنیده ای برای آن چه که هنوز نرسیده ، استدلال کن چون تحولات و امور زندگی همانند یکدیگرند .

غم و اندوه را با نیروی صبر و نیکویی و یقین از خود دور ساز ، گاهی ناامیدی خود رسیدن به هدف است ، آن جا که طمع ورزی هلاکت باشد ، بدی را به تاخیر انداز زیرا هر وقت بخواهی می توانی بدی کنی .

خدا را خدارا :

حقوق یتیمان را ضایع نکنید .حقوق همسایگان را رعایت کنید . قران را عمل کنید و دستوراتش را مبادا دیگران پیشی گیرند .نماز را ستون دین شماست .در باره خانه خدا که خلوت نشود .با مال و جان و زبان خویش جهاد کنید .با یکدیگر بپیوندید مبادا از هم رو بگردانید و پیوند دوستی را از من ببرید .امر به معروف و نهی از منکر کنید .    نامه 47

با بخیل مشورت نکن که تو را از نیکو کار ی باز می دارد و از تنگدستی می ترساند روحیه تو را سست و حرص را در نظرت زینت می دهد و این ها ریشه بد گمانی به خداست ..

خودپسندی کردار نیک نیکو کاران را نابود می کند ، به دیگران منت مگذار و خلاف وعده نکن . در کاری که وقت آن رسیده سستی نکن و کاری که وقت آن نیست شتاب مکن .باد غرورت ، جوشش خشمت و تجاوز دستت ، تندی زبانت را در اختیار خود گیر تا اختیار نفست را داشته باشی .    نامه 53

هدف از دنیا خاموشی باطل و روشن کردن حق باشد و به توشه ای که از پیش فرستادی خشنود باش .    نامه 68

پذیرش مقدرات الهی :

روز گار دو  روز است روزی به سود تو و روز ی به زیان تو و تو نمی توانی آن را از خود دفع کنی .    نامه 72

بخل ننگ و ترس نقصان است .حکمت 4

ناتوانی آفت و شکیبایی شجاعت و زهد ثروت و پرهیز کاری سپر نگهدارنده است .و چه هم نشین خوبی است راضی بودن و خرسندی .    حکمت 5

ترس با نا امیدی و شرم با محرومیت همراه است و فرصتها در گذرند پس فرصتهای نیک را غنیمت شمارید .    حکمت 23

سزاوار ترین مردم به عفو کردن ، تواناترینشان به هنگام کیفر دادن است .    حکمت52

همانا دل مانند بدنها افسرده می شود ، برای شادابی دل سخنان زیبای حکمت آمیز را بجویید.    حکمت91

  بهداشت روانی در  قران کریم

افراد به سه گروه تقسیم میشوند1-متقین ( پرهیزکاران ) 2-کافران 3-منافقان که دارای دو چهره اند با مسلمان مسلمان و با کافران کافرند. متقین کسانی هستند که نماز برپا می دارند وایمان به خدا دارند و از اموالشان انفاق می کنند و حتی از علم ودانش و نیروی جسمی ، مقام و موقعیت اجتماعی و...هر چه که دارند می بخشند بدون این که انتظار پاداشی داشته باشند.

ویژگی دیگر پرهیز کاران ایمان آنان به برنامه های الهی یامبران که از قبل تا کنون آمده و ایمان به آخرت که باعث آرامش انسان و از فشارهایی که در اثر زندگی و مسئولیتها به او وارد می شود نه تنها رنج نمی برد بلکه استقبال می کند و به جهانی میرود که از رحمت وسیع خداوند برخوردار می گردد.بقره3

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

تقوا از دیدگاه قران :

در قران تقوا به معنی نگهداری خویش و یک نیروی کنترل درونی است که انسان را از طغیان نگه می دارد .

تقوا می تواند در مسائل مالی ، اقتصادی ، جنسی ، اجتماعی ،سیاسی و...باشد .کسی که تقوا دارد به بهشت می رود که این طور وصف میشود که باغهایی در آنکه جوی ها در آن روان و میوه های اعلا در آن قرار دارد که برای ما بسیار جالب و شیرین و زیباست و در آن جا همسران پاک وجود دارد و پاکان در ان جاودانه اند .بقره25

دستور برای کسب آرامش :

ای کسانی که ایمان آوردهاید از صبر و صلوه یاری بگیرید که خدا با صابران است. بقره153

که بشارت به صابران ، به ایمان آورندگان میدهد و کسانی که ایمان نمی آورند و کافر می ممانند ، در قیامت حسرت می خورند .پس از ایمان آوردن قران به انفاق و ایثار به عنوان نیکی اشاره می کند .بقره117

خواندن نماز دادن زکات و وفای به عهد را جزئ نیکی انسانهای پاک  می داندبقره117

در ضررهای مالی و جانی را توصیه می کند .بقره 178

روزه گرفتن توصیه می شود و این یکی از روشهای بالا بردن اعتماد به نفس و اراده قوی می باشد بقره186

دعا کردن خود آگاهی دل و بیداری دل و اندیشه و پیوند های باطنی مبدا همه نیکی هاست .بقره186

عفو و گذشت مایه آرامش انسان است .بقره219

کسانی که انفاق می کنند نه ترسی به انهاست و نه غمگین میشوند .بقره 262

خودداری از هوی و هوس و مغرور نشدن تاکید می شود .آل عمران 9و10

راستگویی فروتنی ، استغفار کنندگان ، عالمان و دانشمندان را تایید میکند آل عمران 17و18

به هر کس بخواهد عزت می دهد و هر که را اراده کند مذلت می دهد و این از روی حکمت و مشیت و مصلحت اوست و شایستگی ها را در نظر دارد و ایمن مایه آرامش و اطمینان و توکل ما در کارهاست .آل عمران26

قران خیانت در امانت را رد می کند و حق ادا کردن راتایید .آل عمران 75

کسانی که در اطاعت خدا ثابت قدم اند و در دل شب آیات خدا را تلاوت می کنند ، سجده می کنند ایمان دارندامر به معروف و نهی ازمنکر می کنند ، بر کار های خیر از یکدیگر سبقت می گیرند و صالح هستند .آل عمران 114

ربا را رد می کنند زیرا اثرات بد اجتماعی ، اقتصادی و تربیتی داردو مایه خشم افراد می باشد .آل عمران 130

به محبت دیگران پاسخ مثبت  دهید نساء86

لزوم وفای به عهد و پیمان. مائده 1

حلال بخورید از حیواناتی که با نام خدا ذبح می کنید .مائده3

دستور به پاکی با وضو ، غسل و تیمم .مائده6

گواهی دهید بر حق و عدالت مائده 8

کفر و انکار و عصیان راه گمراهی است مائده 12

پیمان شکنان طرد شده اند و از رحمت به دورند .مائده 13

و از طرف خدا نورو کتاب آشکاری آمد که هر که به وسیله آن در پی کسب خشنودی خدا باشند به طرق سلامت هدایت میکند .

توبه باعث پاکی انسان میشود مائده39

عفو و بخشش کنید که کفاره گناهانتان می باشد .مائده 45

خوردن مال حرام :

بسیاری از آنها را می بینی که در مسیر گناه و ستم و خوردن مال حرام بر یکدیگر سبقت می جویند مائده 62

میانه روی و اعتدال :

با این که بسیاری از آنها بد کارند و لی در بین آنان جمعیتی معتدل و میانه رو وجود دارد که البته حسابشان با حساب آنها جداست .مائده 66

منع لجبازی :

 بسیاری از آنهااز این آیات پند نمی گیرند و هدایت نمی شوند .بلکه به خاطر روح لجاجت بر طغیان و کفرشان افزوده می شود .

راستگویی:

مادر او زن بسیار راستگویی بود .مائده 75

هوی و هوس :

از هوس های اقوامی که پیش از شما گمراه شدند و بسیاری ر ا نیز گمراه کردند و از راه مستقیم منحرف گشتند ، پیروی نکنید .مائده 77

از حد و مرز ها فرا نروید زیرا خدا تجاوز کنندگان را دوست ندارد .مائده87

منع از شرابخواری وقار و بخت آزمایی که عمل شیطان است دوری کنید .مائده 90

قربانی کنید و گوشت آن را به مستمندان بدهید .مائده 95

هیچ گاه پاک و ناپاک یکسان نخواهد بود اگر چه فزونی ناپاک و کثرت آلوده خها تو را به شگفتی فرو برد . مائده 100

اشاره به عاقبت دروغگویان و تکذیب کنندگان انعام 11

آنها که ملاقات پروردگار را انکار کردند مسلما گرفتار زیان شدند .انعام 31

و اگر انسان امید به ملاقات پروردگار داشته باشد توکل می کند و امید واری می یابد و مصائب زندگی برایش تحمل پذیر می شود .

اخلاق  طب روح وروان

همان طور که در بیماری ها نیاز به طبیب داریم ، در مشکلات روانی نیاز به راهنما داریم که در این زمینه علمای علم اخلاق می توانند در مان بیماری های دل را به ما بیاموزند .

قران شفاست و گناهان درد هایی هستند که استغفار در مانشان است و یاد خدادر مان این بیماری هاست و آرام بخش جان آدمی است .

اخلاق اقسامی دارد از جمله فردی ، اجتماعی ، خانوادگی ، جنسی ، سیاسی ، اقتصادی و الهی

.برای آرامش روانی انسان نیاز به آداب و اخلاق دارد . آداب در غذا خوردن ، نظافت ، معاشرت با دیگران و اخلاق اموری است که با روان ارتباط دارد .

ارتباط روان شناسی و اخلاق

اصول و عقاید پشتوانه ی اجرای اخلاق می باشد . باید ها و نباید های مربوط به نفسانیات به علم اخلاق مربوط میباشد و آن با روانشناسی سرو کار دارد و به مانشان می دهد چه کنیم و چه نکنیم یا به عبارتی چه کاری خوب و چه کاری بد است .

خلق و خوی انسان از سه قوهی شهوت ، غضب و عقل سر چشمه می گیرد و انسان معجونی است از این سه بخش که شهوت زیادی ناپسند و کمی آن هم خمودی و رذایل است .غضب زیادش بی باکی و نقطه ی مقابلش جبن و ترسویی است .عقل هم در استدلال باید هدف شود نه بی فکری و کودنی نه جربزه که هر دو ناپسند است ولی اگر سه قوه را در حد وسط داشته باشی عدالت نامیده می شود .

پایه های اخلاق پسندیده عفت ، شجاعت ، حکمت ، عدالت می باشد .

هر که صبر کند و در گذرد مسلما این خویشتن داری است و از اراد قوی در کارهاست ( شوری 43)

خوی نیکو پسندیده می باشد و علما در موضوع اخلاق بسیار گفته ها دارند . از جمله پیامبر ص : شبیه ترین شما به من خوش اخلاق ترین شماست .

ریشه تمام انحرافات اخلاقی علتهای نفسانی و نقایص روانی می باشد . علل خارجی از جمله رسانه های جمعی ، مسافرتها ی خارجی و....هم موثر است . علتهای جسمانی هم در اخلاق موثر است چون روح اصل و بدن فرع می باشد . غدد درون ریز در خلقیات ما موثرند .              امام علی  ع : به واسطه بردباری با خشم مقابله کنید . با پاکدامنی و خویشتنداری با تندی شهوت مقابله کنید و با بیداری به مقابله غفلتها بپردازید .

در اعمال خود تفکر کنیم و محکمه درونی خود را تقویت کنیم و از خود راضی نباشیم و نفس خود را مورد مذمت قرار دهیم تا آن را بسلزیم .

نفس خود را تمرین دهیم و به سختی بیفکنیم تا تربیت شود مثلا روزه بگیریم .

خوبی ها و بدی های خود را مقایسه کنیم و هر خوی پسندیده ای را در مقابل ضد آن قرار دهیم تا موازنه شود .

امام علی ع : بیماری و سستی دل خود را با اراده قوی در مان کن و خواب غفلت دیده بصیرتت را با بیداری .

اراده برای قدرت داشتن در مقابل ترک معاصی و فعل واجبات و جبران فوت شده مان در زمان خیات .

انسان به دلیل حساس بودن از محیط خود تاثیر می گیرد . بنابر این هم نشینی با افراد شرور باعث سرایت ناهنجاری ها و رشد و تقویت آنها در نفس انسان می شود .

از دیدن و شنیدن حکایات و اعمال و رفتار ناشایست بپرهیزیم چون راههای ورودی یافته های ما چشم وگوش و لامسه و بویایی و زبان ماست .

با نیکو کاران معاشرت داشته باشیم و برای داشتن سلامت روانی از عوامل محرک شهوت و غضب دوری کنیم و افراط و تفریط نداشته باشیم و عیوب خود را در عیوب دیگران ببینیم و برای ساختن خویش برنا مه ریزی و محاسبه داشته باشیم .برای درمان بیماری ها ی روانی از مشاوران کمک بگیریم .

طلب مشورت و رایزنی عین هدایت و راهیابی است و کسی که به فکر خود اتکا کند به خطر افتد .

برای رسیدن به سلامت روانی رفتارهایماه را مطابق الگوهایمان یعنی اعمه و روشهایشان تنظیم کنیم .

روزی حلال بخوریم تا بتوانیم به تهذیب اخلاق بپردازیم چون یکی از عوامل مانع آرامش روانی حرام خوری است .

به وجدان خویش توجه کنیم و به ندای فطرت درونی خود پاسخ مثبت دهیم .

ایمان به خدا و علم به خداوند محکم ترین پشتوانه اخلاقی برای تربیت انسان است . قران کریم میفرماید سر انجام آنان که به عمل زشت و کردار بد پرداخته اند این شد که کافر گشتند .روم10

ایمان به خدا و روز قیامت انسان را خدا ترس کرده و از گناهان دور می کند و کسی که گناه نمی کند قلب سفیدی دارد و آرامش روانی بیشتردارد .

برای رسیدن به آرامش روانی از نور قرآن کمک بگیرید.انس با آیات الهی یکی از عالی ترین، دلپذیرترین و ماندگارترین روشهای تهذیب و آماده سازی نفس برای پذیرش حق و آراستگی به فضایل وکمالات اخلاقی است.

به ریسمان الهی چنگ بزنید.

ادعیه، مناجاتها و ذکرها یکی از اثر گذارترین روشها برای پاکسازی و فتح رتبه های عالی است که اثر معجزه آسایی در روحیه ما دارد که نوری ماندگار در جانهای آماده می آفریند.

الا بذکرالله تطمئن القلوب و پیامبر (ص): ذکر فراوان خداوند موجب پاکی دل ار نفاق و دورویی است.

هدایت دیگران یا جایی که میتوانیم باعث می شود که خودمان احساس آرامش بیشتری داشته باشیم چون سرنوشت ما به هم پیوسته است. از صفات عقلیه ای که برای رسیدن به تکامل اشاره شده است،علم آموزی است. خردمندی و عقل گرایی آثاری دارد که ازآن جمله استقامت در راه حق،بخشندگی ،پاکی،خویشتنداری از آزار دیگران،عبرت گرفتن،دانایی،وقار،نفرت از کارهای بدو....

تدبیر و برنامه ریزی، مشاوره و رایزنی در کارها، اعتدال در کارها،خداپرستی،آزادگی و صراحت از نشانه های قوه ی عقلیه انسان است .

از صفات عقلیه می توان بر شجاعت، توانمندی، ورزش، تهور و بی باکی،ترسو نبودن،اطمینان،امیدواری،بزرگ منشی و اعتماد و عزت نفس ، مروت و جوانمردی ، استقامت و محکم بودن ، غیرتمندی ،مثبت نگری، بردباری و عفو ،عذر پزیری و عذر خواهی ، رفق مدارا ،خوش خلقی،مهربانی ،خوش زبانی ،تواضع و فروتنی ، اطاعت و تسلیم، انصاف، رقت دل ، پرهیز از کبر ،خود ستایی، سر کشی ، قساوت قلب از صفات قوه شهوت می توان عفت، حجاب،زهد ورد حب     دنیا را نام برد .

از دیگر دستورات دینی برای ارامش روانی حلال خوری یعنی تنزید و پاک نگه داشتن خود از مال حرام در خوردن ، درآمدگرفتن و استفاده کردن است .

هر کس چهل روز حلال بخورد قلبش نورانی و چشمه های حکمت از دلش بر زبانش جاری می شود.

قناعت به معنی کفایت نمودن در امور زندگی به قدر احتیاج و کفاف. که حضرت علی (ع):قناعت نشانه پرهیز کاران است .

نداشتن حرص و زیاده خواهی در امور دنیوی که در قران می فرماید: سرگرم ساخت شما را فزونی یافتن تا رسیدن به گورستان. ((تکاثر1و2 ))

ایثار و از خود گذشتگی در امور در حالی که انسان خود بدان نیازمند است. برترین بخشش ها ایثار گری است امام علی (ع).

نتیجه گیری

از مجموع مباحث مطروحه در قران کریم ، نهج البلاغه ، احکام اخلاقی و بهداشت روانی در علم روان شناسی دریافت می کنیم که همه جوامع بشری اگر به فطرت خود که الهی است رجوع کنند پاکی در رفتار ، گفتار و افکار را می یابند . انسان از این که رفتار وافکار نیک و گفتار پسندیده داشته باشد احساس رضایت درونی می کند .

هر انسانی در درون حویش وجدانی دارد که یگانه قاضی است که هرگز اشتباه نمی کند و به فرد می گوید که حرکتی که از او سرزده درست بوده یا خطا و به چه میزان ؟ گر چه انسان های گناهکار به واسطه اعمال پلیدی که انجام می دهند ممکن است کار های نا پسند را قبول داشته باشند اما در درون و خلوت خود اعمال نیک را تایید می کنند .

کما این که  بزرگترین گناهکاران بهترین افراد و پاک ترین افراد را دوست دارند و همواره آرزوی خوب بودن را دارند .

هر کس که پاک زندگی کند و به گفته قران تقوی الهی داشته باشد در بهترین شرایط روانی به سر میبرد و احساس آرامش روانی بیشتری دارد و در نهایت به بهشت جاودان خداوند دست می یابد .

هدف همه انسانها در همه جوامع و ادیان رسیدن به کمال است و در قیامت بهشت پاداششان میباشد .وکمال یعنی نهایت معنویت و عشق پاک به خداوند و اطاعت محض از دستورات یزدان که در همه مکاتب الهی به گفته قران اگر دستورات کتاب آسمانی خود را رعایت کنند به پاداش کامل خواهند رسید .

در نهایت بهترین کار ها یی که ما را به آرامش روانی میرساند این ها می باشند:

همدردی با دیگران،رازداری، کمک به همنوعان، خوش رویی و مزاح ، صدق و راستی ، وفای به عهد ، مسئولیت پذیری ، اخلاص ، یاد مرگ ، کوتاهی آرزو ها، حیا ، توبه ، نیت خیر ، مدیریت زمان ، حب خدا ، تسلیم و توکل به خدا ، ورزش ، تفریح سالم ، ارتباط جنسی سالم ، مسافرت ، شاکر بودن ، صبر و استقامت ، عبادت ، طهارت ، و روزه گرفتن و... نیز به سلامت روان کمک می کند.

 پروردگارا :تویی تعز من یشاء و تذل من یشاء ما را هم هدایت بفرما

منابع:

 الهی قمشه ای .قرآن کریم

  آیه الله مکارم شیرازی .بابایی. احمد.برگزیده تفسیر نمونه . جلد1

 آیه الله مکارم شیرازی .بابایی. احمد.برگزیده تفسیر نمونه . جلد2

 دشتی .محمد .نهج البلاغه

 نیلی پور . مهدی . بهشت اخلاق 1 

 نیلی پور . مهدی . بهشت اخلاق 2

 گنجی . حمزه . بهداشت روانی

شاملو . احمد . بهداشت روانی

 بیهوشن .دیوید . ودبلیو پاور . پال.مشاوره به

نیم تا بیمار نشویم؟!!!

   نوشته شده توسط: saeed shirmohamadi    

ارسال به

چه کنیم تا بیمار نشویم


اگر تصور می‌کنید بدنتان ضعیف است و خیلی زود مریض می‌شوید باید بدانید راه‌هایی وجود دارد تا از گزند عفونت‌ها به دور باشید.

برای سالم و تندرست بودن در گام اول باید ویتامین و مواد معدنی بدنتان را تأمین کنید، در مصرف آنتی بیوتیک زیاده‌روی نکنید و... اگر می‌خواهید به سادگی در بستر بیماری نیافتد مطالعه‌ این مطلب را از دست ندهید.

سلامتی

زنده باد ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها و مواد معدنی مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی ، برونشیت و ... بالا می‌برند.

ویتامین A که به عنوان مثال در هویج، اسفناج یا در لبنیات وجود دارد مخاط مجاری تنفسی را تقویت می‌کند. متخصصان معتقدند ویتامین C موجود در مرکبات یا کیوی با عفونت‌ها و خستگی مبارزه می‌کند. همچنین میوه‌های روغنی سرشار از منیزیم هستند. کلسیم و روی نیز سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

به طور کلی داشتن یک تغذیه سالم و متنوع نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین می‌کند و نیازی به مکمل نیست. اما اگر احساس می‌کنید نیاز به مکمل دارید حتماً با پزشک مشورت کنید.

آنتی بیوتیک زیاد = هر روز مریض بودن

زیاده‌روی در مصرف آنتی بیوتیک ممکن است که به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند. با مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها، بدن در مبارزه با میکروب‌ها ضعیف عمل می‌کند.

حواستان به داروهای کورتیزون cortisone نیز باشد. مصرف زیاد این داروها ممکن است باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن شود. در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید و به میزان و مدت مصرف تجویزی پزشک بسنده کنید. توجه داشته باشید که نباید سرخود به سراغ جعبه داروهای قدیمی که در هر خانه‌ای یافت می‌شود بروید و بدون مشورت با پزشک به خود درمانی بپردازید.

به داروهایی گیاهی اعتماد کنید

اکالیپتوس، کافور، تربانتین و ... برخی از گیاهان حاوی مواد ضد باکتریایی و ضد عفونی کنندگی هستند و به این ترتیب امکان پیشگیری طبیعی از بیماری‌ها را فراهم می‌آورند. باید بدانید که میکروب‌ها نسبت به مولکول گیاهان مقاومت کمتری دارند. در واقع گیاهان در مقابله با میکروب‌ها موثر عمل می‌کنند و به ندرت پیش می‌آید برای کسی مورد عدم استعمال پیش بیاید. البته توجه داشته باشید مصرف گیاهان دارویی برای کودکان، زنان باردار و افرادی که دستگاه گوارش حساسی دارند توصیه نمی‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند برای تحریک قدرت دفاعی بدن هر شب جوشانده‌ی آویشن با اندکی لیموترش میل کنید.

ورزش کنید

زمانی که بدن به اصطلاح «روی فرم» باشد راحت‌تر در مقابل آسیب‌ها و بیماری‌ها مقاومت می‌کند. انجام حرکات ورزشی باعث تحریک قدرت دفاعی ما می‌شود. ورزش جریان خون را تسریع می‌بخشد و به این ترتیب به تولید گلبول‌های سفید کمک می‌کند.

اکالیپتوس، کافور، تربانتین و ... برخی از گیاهان حاوی مواد ضد باکتریایی و

ضد عفونی کنندگی هستند و به این ترتیب امکان پیشگیری طبیعی از بیماری‌ها

را فراهم می‌آورند. باید بدانید که میکروب‌ها نسبت به مولکول گیاهان مقاومت

کمتری دارند. در واقع گیاهان در مقابله با میکروب‌ها موثر عمل می‌کنند

از این گذشته ورزش خستگی روحی را به خستگی جسمی تبدیل می‌کند که با خوابیدن به راحتی رفع می‌شود. در نهایت این که ورزش دستگاه تنفسی را به کار می‌اندازد و آن‌را مقاوم‌تر می‌سازد. پس به طور مرتب و البته متعادل ورزش کنید. لازم نیست به دنبال ورزش‌های سنگین و رکوردهای المپیکی باشید. روزانه نیم ساعت پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری در زمین مسطح و شنا ورزش‌های مناسبی محسوب می‌شوند. توجه داشته باشید هر چه ورزش منظم‌تر باشد تأثیر آن بیشتر است.

از استرس و اضطراب دوری کنید

استرس و فشارهای روحی ذخیره‌های انرژی ما را هدر و قدرت دافعی بدن را کاهش می‌دهند. استرس باعث افزایش میزان ترشح کورتیزول cortisol و آدرنالین می‌شود. به نظر می‌رسد این هورمون‌ها قدرت دفاعی بدن را کاهش می‌دهند. برای پیشگیری از بیماری باید از هر نوع استرس و فشار روحی دوری کنید. خواب خوب، انجام فعالیت‌های آرامش بخش و حتی دوری کردن از هم صحبتی با افراد منفی نگر از استرس و تشویش جلوگیری می‌کند. در عوض، افکار مثبت برای سیستم هورمونی مفید است. بنابراین گاه گاهی لازم است از دنیای پیرامون خود فاصله بگیرید، موبایل‌ها را خاموش کنید، تلویزیون را از برق بکشید، به اخبار گوش ندهید و ...

در مواقع بحرانی چه باید کرد؟

در مواقعی که بیماری‌های واگیر شایع می‌شوند باید خیلی مراقب باشید. باید تا جایی که امکان دارد از افراد مبتلا فاصله بگیرید و بدنتان را تقویت کنید. به ویژه اینکه بیشتر بخوابید و به طور مرتب دستانتان را بشویید. سیگاری‌های عزیز باید سیگارشان را کم کنند. از همه مهم‌تر اینکه شستشوی حفره های بینی با سرم شستشو مخاط‌ها را تمیز و از ابتلا به بیماری جلوگیری می‌کند.

برچسب ها: بیماری ، چه کنیم تا بیمار نشویم ، بیماری ها ،

زغال اخنه

نام علمی:cornus mas L

اشکال دارویی: میوه، پوست درخت، گل.

خواص درمانی: قابض، ضد اسهال، تقویت معده و... .ترکیبات و ویتامین ها: گلوکز، ساکاروز، گلیکوکسالیک، اسید، مقدار فراوان لعاب و... .موارد استفاده: رفع اسهال، التیام زخم معده، تقویت معده، تسکین عطش، التهاب معده و کبد و ... .

• مشخصات ظاهری:

زغال اخته درختی است به ارتفاع 5 تا 8 متر، و قطر تنه 15 - 19 سانتیمتر، شاخه های جوان آن زرد رنگ مایل به سبز و پوست تنه ای آن قهوه ای رنگ مایل به زرد است.
گل های آن کوچک زرد رنگ و خیلی زود در اوایل بهار ظاهر می شود.
میوه ی آن سفت و (به شکل و اندازه زیتون) به رنگ سرخ تیره است که طمع آن ترش و شیرین است.

• مقدار و طریقه مصرف:

در بیماری عفونی و تب دار برای رفع عطش بیمار بسیار نافع است. در این صورت بهتر است، بیمار کمی شربت زغال اخته را در یک لیوان رقیق نموده، میل نماید.
جوشانده ی 60 گرم پوست درخت زغال اخته در یک لیتر آب، اثر تب بر و ضد مالاریا دارد. در این موارد لازم است بیمار از جوشانده فوق به تدریج، صبح و ظهر و شب یک یا دو استکان با کمی قند میل کند.
شربت زغال اخته برای تسکین سرفه موثر است. روش تهیه شربت زغال اخته چنین است: که زغال اخته، شکر و آب را به مقدار مساوی مخلوط کنید و ان را بجوشانید تا به قوام آید، سپس آن را صاف نماید و مورد استفاده قرار دهید.

جوشانده برگ زغال اخته با گل توت فرنگی برای درمان بیماری دیابت (قند) موثر است بدین منظور باید 10 گرم برگ زغال اخته را با 10 گرم گل توت فرنگی در یک لیتر آب جوشانده و ظرف محتوی آن را به مدت 10 دقیقه به حال خود بگذارید تا دم بکشد و پس از صاف کردن آن را شیرین نموده و در طول روز از آن بنوشید.


منبع:.:.:میوه های شفابخش

دیفتری

ت

 

 عبارت‌ است‌ از یک‌ عفونت‌ تنفسی‌ حاد و بسیار مسری‌. این‌ بیماری‌، گلو، پوست‌، قلب‌ و دستگاه‌ عصبی‌ مرکزی‌ را متأثر می‌کند. دوره‌ کمون‌ بیماری‌ 5-2 روز است‌ (مدت‌ زمانی‌ که‌ از زمان‌ ورود میکرب‌ به‌ بدن‌ تا بروز علایم‌ طول‌ می‌کشد).

 

     علایم‌ شایع‌

مراحل‌ اولیه‌:

گلودرد

تب‌ خفیف‌

تورم‌ گره‌های‌ لنفاوی‌ گردن‌

مراحل‌ انتهایی‌:

انسداد راه‌هوایی‌ و مشکل‌ در تنفس‌

شوک‌ (پایین‌ افتادن‌ فشارخون‌؛ تند شدن‌ ضربان‌ قلب‌؛ رنگ‌ پریدگی‌؛ پوست‌ سرد؛ تعریق‌؛ قیافه‌ مضطرب‌)

 

    علل‌

یک‌ باکتری‌ به‌ نام‌ کورینه‌ باکتریوم‌ دیفتری‌ گلو و گاهی‌ پوست‌ را آلوده‌ و عفونی‌ می‌کند. این‌ باکتری‌ سمی‌ تولید می‌کند که‌ به‌ قلب‌، دستگاه‌ عصبی‌ مرکزی‌ و سایر اعضای‌ بدن‌ نیز پخش‌ می‌شود.

 

    عوامل‌ افزایش‌ دهنده‌ خطر

بزرگسالان‌ بالای‌ 60 سال‌، کودکان‌ زیر 5 سال‌

تغذیه‌ نامناسب‌

شیوع‌ این‌ بیماری‌ در جامعه‌

محیط‌ زندگی‌ شلوغ‌ یا غیربهداشتی‌

به‌ روز نبودن‌ واکسیناسیون‌

وابستگی‌ به‌ الکل‌

 

    پیشگیری‌

واکسیناسیون‌ دیفتری‌

بهبود تغذیه‌ و شرایط‌ زندگی‌

در صورت‌ برخورد با هر مورد دیفتری‌، مسأله‌ را به‌ نزدیک‌ترین‌ مرکز بهداشتی‌ اطلاع‌ دهید. هر کسی‌ که‌ با بیمار تماس‌ داشته‌ است‌ باید معاینه‌ و درمان‌ شود.‌

 

    عواقب‌ مورد انتظار

در صورت‌ اتخاذ فوری‌ درمان‌، معمولاً در عرض‌ یک‌ هفته‌ خوب‌ می‌شود. البته‌ بهبود کامل‌ به‌ آهستگی‌ و عرض‌ چند هفته‌ صورت‌ می‌گیرد. تأخیر در درمان‌ ممکن‌ است‌ موجب‌ مرگ‌ یا بیماری‌ قلبی‌ درازمدت‌ شود.

 

    عوارض‌ احتمالی‌

التهاب‌ و نارسایی‌ قلبی‌

خفگی‌

التهاب‌ رشته‌های‌ عصبی‌

اشتباه‌ گرفتن‌ این‌ بیماری‌ با یک‌ عفونت‌ کم‌ خطر، که‌ در نتیجه‌ درمان‌ به‌ تأخیر می‌افتد و عواقب‌ خطرناکی‌ به‌ دنبال‌ خواهد داشت‌.‌

‌ 

درمان‌

 

    اصول‌ کلی‌

بررسی‌های‌ تشخیصی‌ ممکن‌ است‌ شامل‌ کشت‌ گلو و آزمایش‌ خون‌ برای‌ شمارش‌ سلول‌های‌ خون‌ باشند.

بستری‌ کردن‌ و جداسازی‌ بیمار تا زمان‌ بهبودی‌ کامل‌. از تماس‌ بین‌ افراد مستعد بیماری‌ (کسانی‌ که‌ واکسن‌ نزده‌اند، خردسالان‌، و افراد مسن‌) و بیمار جداً باید جلوگیری‌ شود.

شاید لازم‌ باشد بیمار تحت‌ تهویه‌ مکانیکی‌ قرار گیرد.

تمام‌ ترشحات‌ (بینی‌ و دهان‌) و مواد دفعی‌ (ادرار و مدفوع‌) را به‌ طرز قابل‌ قبولی‌ دفع‌ کنید. از مرکز بهداشت‌ محل‌ خود راهنمایی‌ بخواهید.

 

    داروها

آنتی‌توکسین‌ (ضدسم‌) دیفتری‌ برای‌ خنثی‌ کردن‌ سم‌ دیفتری‌

آنتی‌بیوتیک‌ برای‌ مبارزه‌ با باکتری‌های‌ باقیمانده‌

 

    فعالیت‌

استراحت‌ در رختخواب‌ (تا 3 هفته‌ یا زمان‌ بهبودی‌ کامل‌) باید انجام‌ شود، خصوصاً اگر قلب‌ درگیر شده‌ باشد.

 

    رژیم‌ غذایی‌

مایعات‌ و غذاهای‌ نرم‌ برحسب‌ تحمل‌.

 

    در این‌ شرایط‌ به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ نمایید

اگر شما یا یکی‌ از اعضای‌ خانواده‌تان علایم‌ دیفتری‌ را دارید یا این‌ علایم‌ را در یک‌ نفر دیگر دیده‌اید.

- اگر در صورتی‌ که‌ هر یک‌ از اعضای‌ خانواده‌تان در معرض‌ دیفتری‌ قرار گرفته‌ باشند.

- اگر چنانچه‌ واکسیناسیون‌ شما به‌ روز نباشد.

اگر یکی‌ از موارد زیر به‌ هنگام‌ درمان‌ رخ‌ دهد:

ـ تب‌ 9/38 درجه‌ سانتیگراد یا بالاتر

ـ مشکل‌ تنفسی‌ و تنگی‌ نفس‌ بدتر شود.

ـ گیجی‌ و منگی‌

ساختمان میکروسکوپی عضله مخطط

 

این نوع عضله را به خاطر داشتن نوارهای تیره و روشن در زیر میکروسکوپ عضله مخطط ، به علت چسبیده بودن آنها به استخوانها ، عضله اسکلتی و به جهت عملکرد ارادی آنها ، عضلات ارادی می‌نامند که وظیفه اصلی این نوع عضله شرکت در حرکات بدن می‌باشد. سلولهای عضله مخطط چون از بهم پیوستن تعداد زیادی سلول سازنده عضلانی که میوبلاست نام دارد بوجود می‌آیند، بسیار بلند هستند و رشته‌های عضلانی که نیز نامیده می‌شوند. گروهها سلولهای عضلانی را که از تعدادی سلول موازی هم در هر گروه تشکیل می‌گردد دسته و مجموعه دسته‌ها را باهم عضله می‌نامند.

با میکروسکوپ نوری در مقطع طولی عضله مخطط دو نوع نوار عرضی دیده می‌شود که این نوارها با توجه به خصوصیات فیزیکی آنها به دو دسته تقسیم می‌شوند. نوارهایی که در برابر نور پلاریزه دارای خاصیت انکسار مضاعف هستند که به نوارهای (Aisotropic) یا A و نوارهایی که در مقابل نور پلاریزه فاقد این خاصیت هستند. (Isotropic) نوارهای آنیزوتروپیک را نوارهای تیره و نوارهای ایزوتروپیک را نوارهای روشن می‌نامند.

در مرکز نوار روشن نوار تیره بسیار ظریفی دیده می‌شود که نوار Z نام دارد. حد فاصل بین دو نوار Z را سارکومر می‌نامند که شامل یک نوار A و نیمی از نوارهای روشن در طرفین آن می‌باشد. سارکومر واحد ساختمانی و فیزیولوژیکی سلول عضلانی محسوب می‌شود. با میکروسکوپ الکترونی در قسمت میانی نوار تیره ناحیه نسبتا روشنی دیده می‌شود که به نوار H موسوم است و در مرکز نوار H خط باریک و تیره‌ای مشاهده می‌شود که به خط M موسوم است.

ساختمان مولکولی میوفیبریلها

میوفیبریلها یا میوفیلامنتها شامل فیلامنتهای نازک و ضخیم است که بر روی هم 55 درصد کل پروتئین عضله را تشکیل می‌دهند.

فیلامنتهای نازک

فیلامنتهای نازک در سلولهای عضله مخطط حاوی سه نوع پروتئین به اسامی اکتین ، تروپونین و تروپرومیوزین می‌باشد.

فیلامنتهای ضخیم

فیلامنتهای ضخیم از میوزین تشکیل شده‌اند. میوزین مولکول بزرگی است به طول 200 نانومتر که از دو قسمت سر و دنباله تشکیل شده است.

مکانیسم انقباض

انقباض عضله در اثر اتصال سر میوزین به اکتین ، فعال شدن ATPase و تجزیه ATP ، خم شدن سر میوزین و کشیده شدن فیلامنتهای اکتین به حد فاصل فیلامنتهای میوزین و کوتاه شدن سارکومر انجام می‌شود. این فرضیه که اولین بار توسط هاکسلی مطرح گردید به فرضیه لغزیدن فیلامنت نیز موسوم است. در عضله در حال استراحت محل قابل اتصال اکتین با میوزین توسط مجموعه تروپونین _تروپومیوزین پوشیده شده و مانع اتصال میوزین به اکتین می‌شود.

در موقع انقباض ، تحریکات عصبی موجب خروج کلسیم از ذخایر درون سلولی و افزایش غلظت داخل سیتوپلاسمی کلسیم می‌شود. به دنبال این فرایند کلسیم به تروپونین چسبیده و با ایجاد تغییر شکل فضایی در مولکول تروپونین سبب جابجایی تروپومیوزین و آشکار شدن ناحیه قابل اتصال اکتین با میوزین می‌شود.

رگها و اعصاب عضلات مخطط

عصبی که به عضلات مخطط وارد می‌شود حاوی رشته‌های حسی و حرکتی است. رشته‌های عصبی در این عضله از نوع میلین‌دار و بدون میلین است.

ترمیم عضله اسکلتی

عواملی مانند قطع عصب ، نرسیدن مواد غذایی و التهاب موضعی می‌توانند باعث لاغری و یا مرگ سلول عضلانی شوند. سلولهای عضله مخطط غیر قابل تقسیم هستند و قادر به ترمیم سلولهای از بین رفته نمی‌باشند. در نتیجه عمده سلولهای از بین رفته ، بوسیله بافت همبند و چربی جایگزین می‌گردد. با وجود این ترمیم محدود بافت عضلانی در اثر تکثیر و تمایز سلولهایی به نام سلولهای قمری امکان پذیر است.

ترشح استیل کولین توسط ترمینالهای عصبی

هنگامی که یک ایمپالس عصبی به محل تماس عصبی عضلانی می‌رسد حدود 125 وزیکول استیل کولین بوسیله ترمینالها به داخل شکاف سیناسپی آزاد می‌شوند. در سطح داخلی غشای عصبی میله‌های متراکم مستقیم وجود دارد. در طرفین هر میله متراکم ذرات پروتئینی وجود دارند که به داخل غشا نفوذ می‌کنند و معتقدند که کاناهای کلسیمی دریچه‌دار ولتاژی هستند. هنگامی که پتانسیل عمل در سراسر ترمینال پخش می‌شود این کانالها باز شده و اجازه می‌دهند تا یون کلسیم به مقدار زیاد داخل ترمینال انتشار یابد.

معتقدند که یونهای کلسیم به نوبه خود یک اثر جاذبه‌ای به روی وزیکولهای استیل کولین اعمال کرده و آنها را به سوی غشای عصبی مجاور میله‌های متراکم می‌کشند. پاره‌ای از وزیکولها با غشای عصبی جوش می‌خورند و استیل کولین خود را توسط روند اگزوسیتوز به داخل شکاف سیناسپی آزاد می‌کنند. اگرچه بعضی از جزئیاتی که در بالا ذکر شد هنوز جنبه فرضی دارند. اما معلوم شده که اتیمولوس موثر برای ایجاد استیل کولین آزاد شد. از وزیکولها ، ورود یونهای کلسیم است. علاوه بر آن ، وزیکول‌ها در محلی از غشا که در مجاورت میله‌های متراکم قرار دارد، تخلیه می‌شوند.

آجيل بخوريد تا از چربي‌ شکم خلاص شويد



مجموعه: رژیم درمانی

 

 

تحقيقات نشان مي‌دهد زناني که در هفته حداقل 2 بار، آجيل مي‌خورند کمتر شاهد اضافه وزن خواهند بود.

اگر مي‌خواهيد از شر اضافه وزن و چربي شکمتان خلاص شويد گردو،‌ بادام زميني، پسته، بادام و ديگر انواع آجيل را مصرف کنيد.

اليزابت سومر، کارشناس تغذيه مي‌گويد: مغزها سرشار از دو ترکيب فيبر و پروتئين هستند که اين دو، کليد اصلي کاهش وزن محسوب مي‌شوند.

وي مي‌گويد من هميشه در کيفم و يا روي ميز کارم مقداري آجيل مي‌گذارم و به عنوان يک ميان وعده سبک از آن‌ها استفاده مي‌کنم و با اينکار مي‌توانم از ساعت 6:30 که از سر کار برمي‌گردم تا ساعت 8 که شام حاضر مي‌شود هله‌هوله ديگري نخورم و تا حدي رفع گرسنگي کنم.

مغزها ميان وعده‌هاي فوق‌العاده‌اي هستند که نه تنها باعث افزايش وزن نمي‌شوند بلکه به مقدار قابل توجهي باعث از دست دادن وزن مي‌شوند.

از خواص اين ميان وعده فوق‌العاده مي‌توان به موارد زير اشاره کرد:

• موجب کاهش سريع وزن مي‌شوند.

طي نتايج حاصله از تحقيقات در دانشگاه لوما ليندا، افرادي که هر روز بادام مصرف مي‌کنند نسبت به کساني که از اين ماده غذايي مصرف نمي‌کنند، ‌62 درصد از وزن و 56 درصد از چربي خود را بيشتر از دست مي‌دهند و اين مورد به خاطر وجود فيبر درون مغزها است که مانع جذب چربي به بدن مي‌شوند. اين نوع آجيل همچنين داراي مقادير زيادي آلفالينولئيک است به سوخت و ساز چربي‌ها شتاب مي‌دهد.

سعي کنيد روزانه 35 گرم بادام بوداده يا خام مصرف کنيد.

 

• باعث کوچک شدن شکم مي‌شوند.

انواع آجيل با وجود چربي‌هاي اشباع نشده در خود مي‌توانند از تجمع چربي‌هاي زائد درشکم پيشگيري کنند.

• موجب افزايش انرژي مي‌شوند.

گردو،‌ بادام و بادام زميني سرشار از چربي‌هاي انرژي‌زا، فيبر و پروتئين هستند. هميشه مقداري از آن‌ها همراه خود داشته باشيد.

 

• باعث تقويت قلب هستند.

مصرف حدود 30 گرم آجيل در روز مي‌تواند تا 39 درصد احتمال خطر ابتلا به حملات قلبي را کاهش دهد.

• احتمال ابتلا به سرطان را در شما کاهش مي‌دهند.

• موها را شفاف مي‌کنند.

• به خاطر دارا بودن ويتامين E باعث شادابي و جواني پوست مي‌شوند.[ويتامين E ضد موخوره و شفابخش مو ]

منبع:

تغذيه از همه گروههاي غذايي

مصرف گروه گوشت، مغزها و حبوبات نيز در دوران نوجواني بسيار اهميت دارد. گروه گوشت يا جانشينهاي آن غني از پروتئين، آهن، روي، ويتامين B6 و ويتامينB12 هستند.
هر روز 2 تا 3 واحد از گروه گوشت يا جانشينهاي آن براي نوجوانان توصيه ميشود. هر واحد گوشت با 2 تا 3 تكه گوشت خورشتي (60 تا 90 گرم) گوشت قرمز، گوشت مرغ و ساير پرندگان بدون پوست يا ماهي يا دو عدد تخم مرغ يا يك ليوان حبوبات پخته يا نصف ليوان آجيل مانند پسته، بادام، فندق و گردو برابر است.
نان و غلات به ويژه نوع سبوسدار تامين كننده مقدار زيادي از انرژي، فيبر و ويتامينهاي گروه B و برخي مواد معدني هستند. بنابراين لازم است روزانه 9 تا 11 واحد از گروه نان و غلات كه هر واحد آن برابر با يك برش نان به اندازه يك كف دست يا نصف ليوان ماكاروني يا برنج پخته است مصرف شود.
گروه شير و فرآوردههاي آن نيز آن داراي مقدار زيادي پروتئين، كلسيم، فسفر و ويتامين B2 هستند روزانه 3 واحد يا بيشتر از گروه شير و فرآوردههاي آن براي نوجوانان لازم است. هر واحد از اين گروه با يك ليوان شير يا ماست كم چرب يا 30 تا 45 گرم پنير يا يكچهارم ليوان كشك يا 2 ليوان دوغ برابر است.
ميوهها و سبزيها نيز حاوي انواع ويتامينها، مواد معدني و فيبر هستند كه روزانه 3 تا 5 واحد از اين گروه در دوران نوجواني توصيه ميشود. هر واحد ميوه با يك عدد ميوه متوسط مانند پرتقال يا سيب يا نصف ليوان ميوههاي ريز مانند توت، انار، انگور يا يك چهارم ليوان ميوههاي خشك مانند انواع برگه، كشمش، توت و انجير خشك يا سهچهارم ليوان آبميوه تازه طبيعي برابر است. هر واحد سبزي نيز معادل سهچهارم ليوان سبزي خام يا يكدوم ليوان سبزي پخته است.

 

 

تغذيه در دو جنس
حدود 50 درصد وزن هر فرد و 20 درصد قد در طول دوران بلوغ شكل ميگيرد و اين مساله نشاندهنده اهميت تغذيه در اين دوران است.
البته در تغذيه دو جنس نيز تفاوتهايي وجود دارد، چرا كه طول اين دوران در پسران طولانيتر و شديدتر از دختران است.
از طرفي با توجه به اين كه دختران در سن بلوغ به دليل سيكل ماهانه مقداري خون از دست ميدهند، بنابراين در معرض كم خوني قرار دارند و نياز بيشتري به مصرف آهن دارند.
به گفته پزشكان در دوران بلوغ تغييرات رفتاري فراواني صورت ميگيرد كه رفتارهاي تغذيهاي در ميان آنها از نمود بيشتري برخوردار هستند. مثلا بياشتهايي عصبي يا پرخوري عصبي از جمله اين تغييرات است كه مشاوره با پزشك متخصص تغذيه قابل حل است.
پروتئين، غذاهاي پر چرب، مواد معدني مانند كلسيم و فسفر، آهن و روي، قند و ويتامينها از جمله موادي هستند كه بايد در رژيم غذايي روزانه لحاظ شوند، مصرف كلسيم نيز اهميت ويژهاي دارد. سنين 9 تا 20 سالگي به عنوان حساسترين دوران زندگي از نظر مصرف كلسيم است.

اختلال تغذيه اي كه در نوجوانان و در سنين بلوغ رخ ميدهد، ميتواند منجر به اختلال رفتاري در فرد شود. بنابراين والدين بايد در اين دوران رفتار صحيحي با فرزندان خود داشته باشند.
اختلال تغذيهاي كه معمولا در دوره سني بلوغ و پس از بلوغ ايجاد ميشود، به صورت بياشتهايي يا پرخوري بروز ميكند و ميتواند منجر به اختلال رفتاري نيز در اين افراد شود.

چاقي يا لاغري در نوجواني
والدين در اين دوران بايد رفتارهاي مناسبي داشته باشند كه منجر به افزايش اختلال رفتاري در نوجوان نشود و سعي در درمان ريشه و علت اصلي ايجاد اين اختلال باشند.
افرادي كه از چاق شدن نگران هستند سعي ميكنند از خوردن دست بكشند و اغلب گرسنگي را تحمل ميكنند تا مصرف غذاي آنها كاهش يابد و از بعضي غذاهاي خاص استفاده ميكنند كه والدين اغلب در اين موارد سعي ميكنند به هر روشي آنها را به غذا خوردن وادار كنند كه در بيشتر موارد بيثمر است.
افرادي كه دچار پرخوري عصبي هستند، اين افراد لاغر نميشوند و به عوارضي همچون كمبود آب بدن، ترك خوردن پوست، ريزش مو، بيماريهاي كبد، قلب، بيماريهاي ريوي، پوسيدگي دندان و اختلالات گوارشي مبتلا ميشوند.
بلوغ فرآيند پيچيدهاي دارد، در اين دوران توجه بيش از حد به وزن و نماي بدن بويژه از سوي والدين با تاثير منفي در نوجوانان و جوانان همراه خواهد بود و باعث اختلال تغذيه خواهد شد كه درمان اين اختلال زمان طولاني را صرف خواهد كرد.
محيط ناسالم در خانواده، طلاق، مرگ عزيزان، بيماري، تاكيد والدين به تناسب اندام فرزندان و وابستگي بيش از حد به والدين از عوامل موثر در بروز اختلال تغذيهاي در نوجوانان و جوانان است.
زماني كه والدين با اختلال تغذيه در نوجوانان مواجه ميشوند بايد اين مساله را با مشاور و كارشناس مجرب در ميان بگذارند.
والدين در صورت مشاهده علائمي همچون كاهش 25 درصدي وزن، ترس از چاق شدن، پوست خشك و چشمان فرو رفته به دليل مشكلات تغذيهاي و خوردن مقادير خيلي زياد غذا در يك وعده غذايي و استفراغ بعد از مصرف غذا در فرزندان خود با مشاور در رابطه با اين مشكل مشورت كنند و به اظهارات كودك و نوجوان خود درخصوص انجام نشدن اين كار اطمينان نكنند.
همچنين والدين بايد هميشه و بخصوص در اين مواقع پشتوانه فرزندان خود باشند و آگاهي خود را نيز در رابطه با تغذيه فرزندان خود افزايش دهند.

نوجواني و رزیم غذایی

 

اين كه ميگويند نوجواني سن حساسي است، فقط به حساسيتهاي رواني و روحي اشاره نميكنند، براي اينكه نوجوانتان اين دوره را به خوبي طي كند علاوه بر روح و روان به تغذيه او نيز توجه ويژه كنيد.

در واقع اين دوران، دوره انتقال از كودكي به نوجواني است كه با بلوغ نيز همراه است. رشد جسمي و تكامل رفتاري و شناختي، نوع تغذيه نوجوان را تحت تاثير قرار ميدهند.

به گفته متخصصان تغذيه، نياز به انرژي و مواد مغذي مانند كلسيم، آهن، پروتئين، روي و انواع ويتامين از جمله ويتامينهاي گروه B در اين سن افزايش مييابد.

بايد توجه داشت كه نبود اطلاع از نوع تغذيه، پيروي از رژيمهاي غذايي نامناسب منجر به سوءتغذيه و كاهش كارايي جسمي و فكري نوجوانان ميشود، از طرفي اختلال در غذا خوردن نوجوانان در مواردي شايع است.

بنابراين رعايت تغذيه صحيح شامل ميزان مناسب و متعادل از گروههاي غذايي مختلف ضروري است.

خواص تخم مر غ

تخم مرغ فراتر از غذا تخم مرغ ماده غذايي شناخته شده اي است كه از نظر كيفيت بعد از شير مادر و در رتبه دوم قرار مي گيرد. تخم مرغ نه تنها يكي از با كيفيت ترين منابع پروتئيني است بلكه تقريبا" داراي تمامي ويتامينها (بجز ويتامين C) و مواد معدني مورد نياز بدن انسان است. به عبارت ديگر، تخم مرغ بهترين منبع پروتئيني است كه حاوي ويتامينها و مواد معدني ضروري نيز است كه به عالي ترين وجه ممكن بسته بندي شده است . آنچه كه هميشه در مورد تخم مرغ در ذهن متصور مي شود خاصيت تغذيه اي آن است وليكن تخم مرغ داراي اثرات ديگري نيز مي باشد كه اين ماده پروتئيني با ارزش را از ساير مواد غذايي مجزا مي سازد. كه مواردي كه در ذيل آمده است از آنجمله اند:

1- مصرف يك تخم مرغ درروزبه حفظ سلامت چشم هاكمك مي كندواگرتخم مرغ باماده "لوتئين "غني شده باشدمي تواندازبروزنابينايي نيزپيشگيري كند‏.‏ ‏.‏ لوتئين يك رنگدانه زردرنگ است كه بطورطبيعي درزرده تخم مرغ ,ذرت و هويج يافت مي شودوازبروزاستحاله ماكولاچشم پيشگيري مي كند محققان به منظورافزايش مقدارلوتئين تخم مرغ ,به مرغهاخوراك ذرت ياسويادادندكه بالوتئين جامداستخراج شده ازگل هميشه بهارو سايرگياهان غني شده بود.

2- يك گروه از محققان آمريكايي موفق شدند يك ژن خارجي را وارد دي ان اي(DNA) جنين مرغ كنند. هنگامي كه اين جنين مرغ به سن بلوغ برسد مي تواند تخمهاي بگذارد كه داراي پروتئيني است كه همان ژن خارجي آن را كدگذاري كرده است. دانشمندان پروتئينهاي دارويي رااز سفيده اين تخم مرغها جدا مي كنند و به صورت دارو در اختيار بيمارا‌ن قرار مي دهند. هر كدام از اين تخم مرغها مي تواند حاوي 17 ميلي گرم يا بيشتر از پروتئين با خواص دارويي مورد نظر باشد كه براي چند نوبت مصرف يك بيمار كافي ا‌ست.3- غني سازي تخم مرغ با اسيدهاي چرب غير اشباع n-3موجب افزايش مقادير اين مواد در رژيم غذايي روزانه افراد مي گردد و بدليل اينكه متابوليت هاي عوامل مذكور در بدن انسان آثاري همانند كاهش ويسكوزيته و فشار خون ، كاهش تجمع پلاكتها و بي نظمي هاي قلبي دارند و نيز موجب پايين نگاه داشتن سطح تري گلسيريد خون مي شود, بنا براين افزايش مصرف اسيدهاي چرب غير اشباع n-3 از طريق تخم مرغ هاي غني شده موجب بهبود وضعيت سيستم ايمني و پيشگيري از بيماريهاي قلبي مي گردد.

 4- تجويز زرده تخم مرغ داراي عوامل ايمني زاي ضد كانديدا در بيماراني كه دچار اگزما و آلزايمر بودند در بهبود آنها تاثيرات مثبت داشته است. اين مطالعه در آمريكا صورت گرفته است.

5- طي آزمايشي مرغها را جهت توليد تخم مرغهاي حاوي پادتن ضد ايدز در معرض ويروس HIV قرار دارند. استحصال پادتن از اين تخم مرغها جهت درمان افراد آلوده بعنوان يك طرح مطرح است.6

- دانشمندان هندي بزودي خواهند توانست از تخم‌مرغ براي درمان مارگزيدگي استفاده كنند. سوبا رائو مدير علمي بنياد تحقيقات علمي ويتال ماليا در بنگلور گفت شيوه جديد، شامل گرفتن پادتن از تخمكهاي مرغ براي ساختن پادزهر است. تخمكهاي مرغ در زرده تخم‌مرغ متمركز شده است.

 7- ليزوزيم، آويدين و فسفوتين و ساير مواد شيميايي راكه سودمندي آنها جهت بهبود زندگي انسان شناخته شده استرا مي توان از تخم مرغ استخراج نمود. اسيد سياليك و سيال اوليگو ساكاريد ها كه از اجزا مهم شير مادر در انسان بوده و اولين خط دفاعي بر عليه اجرام بيماريزا، ويروسها و سموم را ايجاد مي نمايند را ژاپنيها در مقياس تجاري از تخم مرغ جدا نموده اند. كاربرد سيال اوليگوساكاريدهاي استخراج شده از زرده تخم مرغ، جهت ممانعت از عفونت روتاويروس ، كه يكي از عوامل اصلي گاستروآنتريت نوزادان مي باشد، گزارش شده است.

8- محققين جهت كنترل بيماري تورم پستان در گاو از زرده تخم مرغ خشك شده استفاده نموده اند كه بوسيله مرغهاي ايمن در برابر استافيلوكوكسي ها و استرپتوكوكسي ها توليد گشته است.

 9- طبق يافته هاي جديد محققان، زناني كه در طول دوران نوجواني خود تخم مرغ بيشتري نسبت به همسالان خود مصرف كرده باشند در خطر كمتري از نظر ابتلا به سرطان سينه هستند .طبق نظر پژوهشگران دانشگاه هاروارد تخم مرغ به علت سطح بالاي آمينو اسيدهاي ضروري ويتامينها و مواد معدني باعث محافظت فرد در برابر سرطان سينه ميشود. محققان عنوان كرده اند كه دليل اين مساله ممكن است اين باشد كه تخم مرغ با اتصال به هورمون جنسي استروژن در دستگاه گوارش باعث بروز چنين اثري در كاهش سرطان ميشود.

10- همچنين در كتب قديمي طب نيز از خواص درماني تخم مرغ صحبتهاي زيادي بعمل آمده است كه بعضي از آنها به شرح زير است: مطابق آنچه در كتب طب سنتي آمده است ماليدن تخم مرغ پخته مخلوط با زعفران جهت تسكين درد و ورم بواسير و با عسل جهت بر طرف شدن كك مك و آثار سياهى جلد(پوست) نافع است و چون چهار تا پنج عدد زرده را با زيره كرمانى و گل بابونه پس از كوبيدن مخلوط كرده ، بر پارچه آب نديده بمالند و آنرا روى آتش ملايم گرم كرده ، بر كمر ببندند درد آن را تسكين مى دهد و چون زرده را گرم كرده روى دمل بگذارند و روى آن پارچه اى بچسبانند، باعث سرباز كردن آن شده و زخم آن را التيام مى دهد.

11- دانشمندان به‎‎ كمك‎ پوسته تخم‎ مـرغ به‎ ميزان‎ فشار و نوع انفجارهواپيماها پـي‎ بردند. به‎‎‎ نوشته نشريه علمي‎ ويسن‎‎ شافت‎ آلمـان در اينترنت‎‎, محققان‎ با ساخت يك‎ نمونه‎‎ شـبيـه سازي‎ شده‎‎‎ باپوسته تخم‎ مرغ به ارتباط ميان‎ فشار انفجار و تعداد ذرات‎ و اجزا به‎ جـاي‎ مانده‎ از انفجار پي‎ بردند. اين‎‎ پژوهشگران با انفجار پوسته‎ تخـم‎ مـرغ در هوا توانستند ازميزان‎ بزرگي‎, اندازه‎ و شكل‎ قطعات‎ و تكه‎‎‎ هاي‎ شكسته شـده مـوجـود, فشار, شدت‎ و نوع انفجار را تعيين‎ كنند. به‎‎ گفته هانس‎ يورگن‎‎ هرمان و همكارانـش‎ در دانشگاه‎‎‎‎ اشتوت‎‎ گارت نمونه شبيهسـازي‎ شـده مي‎ تواند پس‎ از انفجار هواپيماهـا مـشخـص‎ كند كه‎ علت‎ انهدام‎ هواپيما, آتـش‎ سـوزي‎ و يا بمب‎ گذاري‎ بوده‎ است‎. دانشمندان‎‎ براي‎ اين كار ابتدا مـحتـويـات‎ تخم‎ مرغ را خالي‎ و پوسته‎ آن‎ را خشك‎ و سپس‎ آن‎‎ را با تركيبـي‎ از هيـدروژن و هـوا پـر كردند و اين‎ تركيب‎ گازي‎ را آتش‎ زدند. پژوهشگران‎ سپس‎ آنها را بـه‎ كمـك‎ پـرتـاب‎ كننده‎ هايي‎ روي‎ ديوار يا كف‎ زمين‎ پـرتـاب‎ كردند. پژوهشگران‎ تكه‎‎ها و اجزا پوسته تخم‎ مرغ ها را جمع‎ و از لحاظ ميزان‎ و تعداد بـزرگـي‎, آنها را بررسي‎ كردند. دانشمندان‎ پس‎ از بررسي‎ هاي‎ خود دريافتند, انفجارها در مقايسه‎ با ضربات‎‎ سخت و شديد, اجزا و تكه‎ هاي‎‎ بيشتر و كوچكتري توليد مي‎ كنند. به‎‎ عبارت‎ ديگر هرچه فشار انفجـار بيـشتـر باشد به‎ همان‎ نسبت‎ ويراني‎‎ و خرابي بيشتـر است‎‎ و به‎‎ همان‎ نسبت نيز اجزا و تكـه هـاي‎ بزرگ‎ اما كمتري‎ تشكيل‎ مي‎ شوند. به‎‎‎ گفته پژوهشگران‎‎‎ اين دانـشگـاه, ميـزان بزرگي‎‎ اين‎ اجزا مي تواند با يـك‎ معـادلـه‎ رياضي‎ محاسبه‎ شود. به‎ كمك‎ چنين‎‎ معادلاتي‎‎ پيش‎ از اين براي‎ پـي بردن‎‎ به‎‎‎ ميزان كميت‎ شيشه هاي‎ شكسته و يـا خرده‎‎‎ سنگ‎ استفاده مي‎ شده است‎. ارتباط ميان‎ فشار و بزرگي‎ اجـزا نـه‎ فقـط براي‎‎‎ تخم‎ مرغ بلكه‎‎ براي پوشش‎ هاي بستـه و محفوظ ديگر نظيـر تـانكـرهـاي‎ گـاز و يـا هواپيماها نيز مهم‎ و تعيين‎ كننده‎‎ است‎ بـه شرط آنكه‎‎ پس‎ از وقوع يك‎ سانحه هوايي‎ و يا انفجار گاز, اجزا و تكه‎ هاي‎ كافي‎ در محـل‎ يـافت‎ شود, مي‎ توان‎ به‎‎‎ كمـك‎ نمونـه پوسته تخم‎ مرغ علت‎ انفجار را بيان‎ كرد.

 12- تخم مرغ و چسب هاي تاريخي تاريخچة ساخت و كاربرد چسب به دوران ماقبل تاريخ برمي گردد، يعني به زماني كه انسانها در غار زندگي مي كردند. نقاشي هاي كشف شده برروي ديوار غارها نشان مي دهد اجداد هنرمند و غارنشين بشر امروز براي نقاشي كردن، رنگهاي مورد نظر خود رابا تخم مرغ، خون خشك شده و شيرة گياهان مخلوط مي كردند تا خاصيت چسبندگي پيدا كند و بر روي سنگها بهتر بنشيند. بعدها مصريان باستان و ساير تمدنها ياد گرفتند كه براي تهيه چسب هاي محكمتر، پوست و استخوان حيوانات را بجوشانند تا به موا‌د چسبنده بهتري دست پيدا كنند. امروزه ديگر از چسبهاي طبيعي كمتر استفاده مي شود وچسبهاي بسيار محكم از تركيبات شيميايي ساخته مي شوند و بعضي حتي تا چند تن فشار را به راحتي تحمل مي كنند.

 13- نقش تخم مرغ در رژيم هاي غذايي بعد از عمل جراحي رژيم غذايي مايعات غليظ بيماراني که دوران حاد بيماريها را تا حدودي سپري نموده اند، با بهبودي نسبي خود مي توانند از رژيم غذايي مايعات غليظ استفاده نمايند.مواد مجاز در اين رژيم غذايي علاوه بر مايعات مجاز در رژيم غذايي مايعات رقيق شامل مواد ديگري مي شود که تدريجا مي توان وارد برنامه غذايي بيمار نمود. اين مايعات شامل شير بدون چربي، شير معولي، مخلوط شير و تخم مرغ و سوپ هاي تهيه شده از گوشت تازه، حبوبات يا غلات و سبزي مي باشد. اين سوپ ها پس از آماده شدن بايد صاف شوند و سپس مصرف شوند. بايد دقت شود که اين مايعات تدريجي و با حجم کم وارد برنامه غذايي بيمار شود و به تدريج حجم مايعات هر وعده را افزايش داده و فاصله وعده ها را زيادتر کرد، تا اينکه به 6 وعده در شبانه روز برسد. در صورتي که بيمار منعي در مصرف خامه نداشته باشد مي توان به مايعات مجاز در اين رژيم غذايي خامه اضافه نمود و به اين ترتيب کالري دريافتي بيمار را افزايش داد در صورتي که بيمار بتواند رژيم غذايي مايعات غليظ را به خوبي تحمل نمايد با بهبودي بيشتر و کاهش عوارض بيماري مي تواند از رژيم هاي غذايي نرم که رژيم کامل تر است استفاده کند

علائم پزشکی رنگ و بوی ادرار

رنگ طبیعی ادرار زرد کم رنگ کهربایی است و منظره شفاف دارد. بیماری هـا، مصـرف برخی داروها و میوه ها  و رنگ های مصنوعی موجود در مواد غذایی و داروها می تـوانند رنگ ادرار را تغییر دهند . رنگ طبیعی ادرار زرد کم رنگ کهربایی است و منظره شفاف دارد.  یک عامل تعیین کننده رنگ ادرار در افراد سالم میزان دریافت آب و مایعات میباشد. هر قدر مصرف مایعات در شما بیشتر باشد ادرار نیز رقیق تر و کم رنگ تـر می شود. هر گاه شما به مقدار کافی آب بنوشید رنگ ادرار شما بی رنگ و در صورتی که آب کافی در طی روز نیاشامیده بــاشید رنگ ادرار شـمــا تیره و زرد پر رنگ می شود. بنابرایـن یـک مـعـیـار مطمئن برای اینکه دریابیم آیا آب کافی می نـوشیـم یـا خیر، مشاهده رنگ ادرار است ( البته اگر بیماری خاصی نداشته و دارو مـصرف نکرده بـاشیم ).

ترکیبات ادرار :

رنگدانه های ادرار ، اسید اوریک (یک اسید ملایم با نـیـتـروژن بـالا) ، اوره (یـک مـاده اندکی چسـبـنـاک 2 درصد ادرار) ، کراتی نین ، گلبولهای مرده ، آب (95 درصد ادرار) و الکترولیتهای اضافی بدن.

1. رنگدانه های ادرار شـامـل : اوروکـروم ، اوروبیـلــین و اورواریـتـرین هستند که از مشتقات بیلی روبین می باشند .

2. تـرکیـبات غیر طبیعی ادرار شامل : پروتئین، قند ، خون ، املاح صفراوی و بیلی روبین.

3. اسید اوریک حاصل از متابولیسم اسید های نوکلئیک و پورینها و اوره حاصل متابولیسم آمینو اسیدهای پروتئینها میباشند. کرآتینین هم حاصل تجزیه کرآتین عضلات است.

ادرار درون مثانه استریل میباشد. اما مجرای پیشابراه استریل نیست بهمین خاطر ادرار در مسیر خروج خود میتواند آلوده به باکتری گردد. تغییر رنگ ادرار میتواند در پی مصرف برخی داروها و یا مواد غذایی روی دهد اما همین تغییر رنگ میتواند نشانه یک بیماری خطرناک باشد. در اینجا به رنگهای غیر طبیعی ادرار اشاره و علل آنها را مورد بررسی قرار میدهیم:

 

1) ادرار قرمز و صورتی (به رنگ چای) :

الف) وجود خون در ادرار (هماتوری) : عفونت و التهاب پروستات در آقایان ، عفونت مثانه ، فشار خون بالا ، سنگ کلیه و مثانه ، هموفیلی ، سرطان مثانه ، کلیه و یا پروستات ، تراما (شکستگی لگن و یا ضربه به کلیه و مثانه) ، سل ، یرقان.

ب) مصرف چغندر ، شاه توت و مواد غذایی و قرصهای حاوی رنگدانه های مصنوعی.

ج) مسمومیت با جیوه و سرب.

د) وجود هموگلوبین ، میوگلوبین و یا گلبولهای قرمز در ادرار.

هـ) مصرف برخی داروها (مانند ملینها و یا ضد انعقاد خون) مانند :

RIFAMPIN

PHENOLPHTALEINE

PYRIDIUM

THORAZINE

SENNA

PHENYTOIN

HEPARIN

PHENOTHIAZINE

SALICYLATES

DOXORUBICIN

IBUPROFEN

COMPAZINE

 

و) مصرف ویتامین B.

ز) در صورت قرمز و یا صورتی شدن ادرار  فوراً به پزشک مراجعه کنید.

 
2) ادرار نارنجی و یا زرد تیره :

الف) نشانه کم آبی بدن.

ب) بیماری یرقان (زردی).

ج) مصرف B کمپلکس، مواد غذایی حاوی کاروتن (هویج) و ویتامین C.

د) مصرف برخی داروها مانند:

SULFOSALAZINE

HEPARIN

TETRACYCLINE

RIBOFLAVIN

SERENIUM

PYRIDIUM

RIFAMPIN

WARFARIN

 

3) ادرار سبز و آبی :

الف) رنگهای مصنوعی موجود در مواد غذایی و داروها ، رنگدانه  METHYLENE.

ب) مصرف مولتی ویتامینها و مواد حاوی کاروتن.

ج) عفونت مجاری ادراری (ادرار سبز) ، مشکلات صفرا ، سطح بالای کلسیم (ادرار آبی).

د) مصرف برخی داروها مانند :

RESORCINOL

METHOCARBAMOL

TRIAMTERENE

CIMETIDINE

PROPOFOL

DOXORUBICIN

AMITRIPTYLINE

 

4) ادرار قهوه ای تیره و یا سیاه :

الف) اختلالات کبدی (هپاتیت ویروسی ،سیروز کبدی) ، سرطان ملانوما.

ب) آلودگی با بتادین.

ج) مصرف ریواس.

د) مسمومیت با مس و فنول.

هـ) مصرف ترکیبا ت آهن دار.

و) مصرف داروهای ملین و ضد فشار خون و داروهای :

NITRATES

METRONIDAZOLE

SULFONAMIDES

SORBITOL

METHOCARBAMOL

 

5) ادرار به رنگ زرد تیره :

الف) نشانه کم آبی بدن.

ب) بیماری یرقان (زردی).

 

6) ادرار کدر :

الف) بیماری سوزاک ، التهاب و عفونت مثانه ، التهاب پروستات ، بیماری سل ، عفونت مجاری ادرار ، سنگ کلیه و مثانه.

ب) ادرار با فسفات ، اکسالات ، مخاط ، لیپید و گلبولهای سفید و قرمز بالا.

 

7) ادرار با کف زیاد : نشانه پروتئین زیاد در ادرار (نفروز = دفع پروتئین در ادرار).

 

8) ادرار سفید : وجود چرک و عفونت.

 

علل سوزش ادرار :

1. محرک های ادراری مانند غذاهای تند و ادویه دار، غذاهای اسیدی، کافئین (قهوه و شکلات)، الکل.

2. آلرژی به صابون ، دستمال توالت معطر ، حمام و کف صابون.

3. عفونت مجاری ادراری ، بیماریهای مقاربتی (سوزاک و کلامیدیا) ، التهاب و عفونت مثانه و پیشابراه ، عفونت ، التهاب و یا سرطان پروستات ، سنگ کلیه ، عفونت قارچی.

 

علل تکرار ادرار :

1) اضطراب ، برودت محیط ، مصرف زیاد مایعات.

2) مصرف مدرها ، الکل و کافئین.

3) عفونت مجاری ادرار ، التهاب مثانه ، سنگ مثانه ، دیابت ، سرطان مثانه ، سنگ کلیه ، مشکلات کلیوی ، التهاب و یا سرطان پروستات.

 

علل قطره قطره آمدن ادرار :

1. سنگ کلیه ، نوروپاتی مثانه ، آسیب به نخاع ، التهاب ، تورم و یا سرطان پروستات ، عفونت مجاری ادرار ، تنگی و یا تومور پیشابراه ، بی اختیاری ادرار ، ضعف عضلات کف لگن.

2. مصرف برخی داروها ، چاقی.

 

بوی ادرار نشانگر بیماری :

1) بوی طبیعی ادرار اندکی اروماتیک (معطر) و اسیدی است.

2) مصرف ویتامینها (بویژه B6) و زرد چوبه بوی ادرار را تغییر میدهد.

3) بوی آمونیاک : نشانه کم آبی بدن و غلظت بالای ادرار ، عفونت ، همچنین ادرار پس از مدتی که در دمای اتاق بماند باکتریها اوره موجود در ادرار را به آمونیاک تبدیل میکنند.

4) بوی تعفن و ماهی : عفونت باکتریایی کلیه ، مثانه و مجاری ادراری.

5) بوی شیرین و میوه ای : دیابت (وجود گلوکز در ادرار).

6) بوی نا : بیماری کبدی.

7) بوی استون : دیابت و خستگی و گرسنگی شدید.